El pan en la dieta

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Siempre hablamos de la importancia de mantener una dieta sana que contenga todo tipo de alimentos y, para ello, solemos utilizar como paradigma la dieta mediterránea porque contiene grandes sabores con gran aporte nutricional. Y entre la amplia gama de alimentos que podemos encontrar en ella hay uno que es el indispensable en el día  a día, el pan. Las colas a las puertas de las panaderías siempre han estado ahí porque el pan es un lujo diario, un disfrute culinario que todos podemos apreciar.

Por algo forma parte de la base de la pirámide nutricional perteneciendo, junto a los cereales y la pasta, al Grupo I del que se recomienda el consumo de entre 7 y 12 porciones diarias. Entre sus propiedades se encuentra el aporte de hidratos de carbono, minerales, y  su contenido en fibra que ayuda a regular el intestino.

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La reeducación miccional en la incontinencia

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Los problemas que derivan de la incontinencia urinaria siempre afectan a la seguridad y la confianza personal de las mujeres. Especialmente, el miedo a no poder llegar al baño a tiempo hace que la inseguridad sea constante. Por ello, entre los diferentes tratamientos que se desarrollan para mejorar la calidad de vida de quienes sufren la incontinencia urinaria, se encuentra habitualmente la reeducación miccional.

La reeducación miccional es un concepto que ha de estar presente en todas las personas que estén sufriendo incontinencia ya que genera mejoras fisiológicas que permiten mantener una rutina diaria normal, sin temor por sufrir pérdidas de orina. Esta parte del tratamiento funciona generando horarios cerrados para orinar, por ello suele ir ligada al control de los líquidos ingeridos entre los que suele tender a evitarse el exceso de cafeína y a mantener una constante ingesta de agua.

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Criticando

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Nuestra existencia en cuanto a seres sociales viene determinada por el reflejo que de nosotras mismas creemos ver en los ojos de los demás. Así, no importa tanto si nos sentimos fuertes o hermosas, siempre que sea esa la percepción que despertamos en otra gente. Es tan importante esta percepción, que una mala opinión ajena puede hacernos dudar de nosotras mismas, por injusta que ésta sea.

Por eso mismo una crítica dirigida hacia nuestros más íntimos complejos puede desestabilizarnos y, por el contrario, un halago que nos permita reafirmarnos en nuestras seguridades puede proporcionarnos la fuerza necesaria para conquistar el mundo. Los reproches y ataques a nuestra autoestima son, por esto mismo, recibidos con desagrado, ya que nos recuerdan esta dependencia del juicio ajeno.

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Restaurantes donde cenar en silencio

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Puede que el silencio esté sobrevalorado si pensamos en una buena conversación o en un agradable concierto, pero también puede que sea todo lo que necesitamos tras un día en el que el reloj nos ha superado y no hemos sido conscientes ni de nuestra respiración.

Comer o cenar totalmente en silencio es casi imposible. Obviamente lo es en nuestro día a día donde los compañeros de mesa, la televisión o el ruido de la calle imponen el ritmo de nuestras comidas. Lo intentaremos de muchas formas, con picnics en parajes apartados o con cenas en la playa pero siempre acaba apareciendo la conversación o un sonido inesperado. Lo cual puede ser un verdadero placer pero no hay pocos que prefieran otros estímulos.

La falta de estímulos externos puede ayudarnos a desarrollar nuestro paladar y a degustar profundamente todos los sabores que inundan nuestra boca. Para ello ya surgieron hace unos años algunas propuestas de restaurantes sin luz, salas en las que se cena o se come dejándose llevar únicamente por el gusto y el olfato, los demás sentidos quedan relegados. Desarrollar el paladar degustando es una oportunidad para descubrir los límites de la gastronomía, una oportunidad que tampoco debería pasar inadvertida en ninguna de nuestras comidas. Ser conscientes y disfrutar con lo que npos alimentamos nos llevará a una dieta saludable.

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Ejercicios Kegel

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Ya hemos repasado por qué es importante reforzar los músculos del suelo pélvico y cómo detectar esos músculos que deben ser estimulados y reforzados. El siguiente paso, en el que nos vamos a centrar hoy, es conocer los ejercicios concretos de Kegel que nos ayudarán a reducir las pérdidas involuntarias de orina.

En primer lugar debemos tener la vejiga vacía para comenzar a trabajar. Una vez así, contraeremos los músculos y contaremos hasta 10, para, posteriormente, relajarlos completamente y volver a contar hasta 10. Es conveniente realizar este ejercicio tres veces al día (mañana, tarde y noche) y diez veces cada vez que lo realicemos. No nos llevará más de cinco minutos. No es recomendable aumentar ni la frecuencia del ejercicio, ni tampoco el número de repeticiones, ya que esto, más que ayudarnos, lo que podría originar es una fatiga muscular poco recomendable.

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Evitar molestias en los pies con el calzado

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Tengo unos zapatos de fiesta, unos peep toe de terciopelo azul y tacón dorado, de los que disfruto solo con mirarlos. Cuando reparo en ellos mientras escojo otro calzado que ponerme me detengo unos segundos en mirarlos, tocarlos incluso, pero nunca son los escogidos para encararme al mundo sobre ellos. El porqué creo que es bastante común, son insoportables. Nada más ponérmelos me duele la planta del pie y me rozan los dedos. Los compre por impulso, casi sin probarlos y ahora no puedo disfrutar de ellos.

Es solo un ejemplo común de la importancia de fijarnos en ciertas características a la hora de escoger calzado. Solemos dejarnos llevar cuando vemos lo que buscamos sin dedicar demasiado tiempo a comprobar que realmente serán resistentes y cómodos. Cada pie necesita una planta de calzado diferente, puede ser estrecha o ancha de ahí que solamos pensar que la horma no nos sienta. Pero antes de realizar la compra, en el momento de probarnos esos zapatos que nos acompañarán durante las largas noches o los que luciremos durante todo el gélido invierno, es aconsejable optar por materiales naturales y escoger siempre la talla que mejor nos siente. En ocasiones puede ser complicado, normalmente tenemos un pie más largo que otro, por eso se insiste en pasear con el zapato mientras nos lo probamos y adquirir los aquellos en los que el pie pueda tener cierta movilidad.

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Incontinencia urinaria por infección de orina

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Cuando comenzamos a sentir pérdidas de orina la preocupación por paliarlas nos hace pensar muchas cosas antes de consultarlo. Entre ellas cuánto durará esta situación. La mayoría de tipos de incontinencia urinaria son un trastorno constante en el tiempo pero existen posibilidades de que, debido a las causas que hayan generado la incontinencia, esta sea a corto plazo.

Dentro de los tipos de incontinencia urinaria los más preocupantes corresponden a los crónicos, entre los que estaría la incontinencia urinaria por esfuerzo, la funcional, la producida por rebosamiento o la generada por urgencia. Dentro de ellas hay un tipo en el que la patología será temporal, es el caso la incontinencia imperiosa, que puede ser dada entre otras causas por una infección.

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Cómo afecta el sueño a la memoria

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El sueño siempre es reparador y dormir puede transformarse en mejoras cognitivas, concretamente en las referentes a nuestra memoria. Todas, cuando pasamos más horas despiertas de las habituales, nos sentimos perdidas o desubicadas, somos conscientes de que nos cuesta más memorizar y de que perdemos ciertas capacidades. Por ello todas sabemos cuánto necesitamos descansar para mantenernos activas y alerta durante todo el día.

Sentir que decae nuestra capacidad de recordar es un desánimo, para cuidar la memoria hay que dormir como demuestran diferentes estudios. Hace escasos meses investigadores del Instituto de Investigación Médica de Bellvitge confirmaron que los procesos de memorización se realizan mientras dormimos. Otro estudio, de la Universidad de Brown, revelaba que la memoria se refuerza durante la fase de onda lenta del sueño. Atendiendo a estos datos quizás tiene algo de cierta esa popular frase que todas hemos oído cuando estudiábamos de “lección dormida, lección aprendida”.

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Que las rebajas se conviertan en una oportunidad

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Ya están aquí. Grandes carteles de colores llamativos y con signos de porcentaje invaden los escaparates. Llega la cuesta de enero y con ella las rebajas, esa oportunidad de adquirir a buenos precios lo que necesitamos y que solíamos convertir en compras de capricho.

Todas las temporadas nos ocurre lo mismo, sabemos lo que queremos pero tras una tarde de compras de rebajas volvemos a casa con prendas que son más bien un capricho y no tienen nada de necesidad. Para controlar esa ansiedad que surge ante los precios bajos de “no puedo dejar esa prenda ahí” lo primero es pensar antes de lanzarnos a las calles o los centros comerciales; para lograrlo nos fijamos en los consejos que propone la OCU. Desde la Organización de Consumidores y Usuarios recuerdan que es fundamental escribir una lista con los productos que necesitamos adquirir y prestar atención a las etiquetas, que deben mostrar el precio con y sin rebaja, y a los servicios postventa, que deben garantizar los mismos derechos que el resto del año.

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¿Por qué se debilita el suelo pélvico?

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Trabajar todos nuestros músculos es un objetivo constante en nuestra vida porque sabemos que es una forma más de vivirla con calidad. En ocasiones los trabajamos conscientemente por prevención y bienestar pero no prestar la suficiente atención a un grupo muscular puede conllevar su debilitamiento, el cual también puede ser provocado por otras causas, como es el caso del suelo pélvico.

El fortalecimiento del suelo pélvico se hace necesario por diferentes motivos, la prevención es uno de los más acuciantes y por ello comienzan a incorporarse ejercicios para trabajarlo en las sesiones rutinarias de clases en el gimnasio o en talleres indicados exclusivamente para este efecto. Pero si ya se padece incontinencia urinaria el fortalecimiento se hace igual de imprescindible ya que el suelo pélvico es el encargado de reaccionar ante situaciones de urgencia.

Los músculos del suelo pélvico se hacen así indispensables en diferentes actividades y funciones, desde la continencia a la vida y calidad sexual. Para cuidarlos y mantenerlos en forma existen ejercicios como la gimnasia hipopresiva o el método Kegel pero también hay otras causas externas que los debilitan. Entre ellas la obesidad, el estreñimiento, la tos crónica, el tabaquismo, o incluso la ropa ajustada que se unen a otras causas menos controlables como el parto o la menopausia.

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