Deja a un lado el sedentarismo

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Constantemente escuchamos y pronunciamos quejas sobre el poco tiempo que tenemos y cuanto necesitamos descansar. Horas y horas sentadas en el trabajo y cuando salimos más trabajo en casa, es lógico que después se prefiera descansar. Pero cuidado, los datos son alarmantes, una encuesta recientemente publicada confirmaba a España entre los países más sedentarios de Europa; el 42% de la población adulta de nuestro país no realiza ningún tipo de ejercicio físico.

Partiendo de que se denomina senderismo físico al que define la falta de ejercicio, no se debe obviar las enfermedades que conlleva, las más habituales están asociadas a problemas derivados para la salud cardiaca y obesidad. El mecanismo es sencillo, si no se ejercita el cuerpo no se consumen las grasas ingeridas.

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Reafirman que la gimnasia hipopresiva reduce la incontinencia

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No es novedad que la gimnasia hipopresiva tiene múltiples beneficios, y que la mejora del suelo pélvico es uno de ellos. Llevamos tiempo escuchando que este método es saludable y beneficioso para las mujeres pero ahora un estudio lo confirma. Una tesis de doctorado de la Universidad de Vigo es la que ha corroborado que este tipo de ejercicios mejora la incontinencia urinaria.

El estudio, realizado a 192 mujeres con una edad media de 45 años, afirma que  doce semanas son suficientes para que mejoren los síntomas propios de la incontinencia. Siendo constantes tres meses bastarían para obtener resultados. Y como siempre pasa con el ejercicio sus beneficios son múltiples para la salud. En lo mental la gimnasia hipopresiva es adecuada para conseguir una mayor relajación; en lo físico favorece la reducción de grasa abdominal y los cambios posturales.

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Suelo pélvico y pilates

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No hay nada como hacer ejercicio para liberar adrenalina, stress, también entrar en contacto con otras personas, relacionarte, pasar un buen rato fuera de casa… (o incluso dentro, si somos de las que nos preparamos nuestras propias tablas de ejercicios) y no sólo eso, sino también para liberar nuestra mente. Si a todos estos beneficios le sumamos el que dependiendo de los ejercicios que realicemos podremos estar incluso previniendo enfermedades o mejorándonos de las que tengamos, la satisfacción y las ganas de ponernos manos a la obra se multiplican por 1000.

Por eso hoy queremos hablar sobre pilates. Desarrollado por el doctor Joseph H. Pilates después de estudiar a fondo las filosofías orientales , este tipo de ejercicio está basado sobre algunas ramificaciones del yoga, el taichí, algunos ejercicios griegos y romanos…, tiene como principal fin la correcta alienación corporal a través de unas posturas que contribuirán sobre nosotras en mucho sentidos. Nos permitirán relajar tensiones, también tonificar la musculatura más profunda, trabajar sobre los músculos de la región lumbo-pélvica, mejorar nuestra flexibilidad, nuestra continencia…todo ello a través de ejercicios de respiración, concentración, relajación…Debido a estas características podría decirse que el pilates es uno de los deportes más completos que podemos encontrar en nuestros días.

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Ejercitarse con pole dance

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Bailar suele ser un placer, no solamente en las noches de fiesta o celebración sino también en clases programadas donde la motivación y el reto de aprender y mejorar en cada coreografía se trasforma en pura energía. Los beneficios físicos y mentales de la danza y del deporte son ampliamente conocidos y el resultado siempre conlleva sentirse mejor con una misma, para ello surgen nuevas propuestas dirigidas a conseguirlo.

Desterradas las ideas clásicas que conllevaba bailar alrededor de una barra, el pole dance ha resurgido con fuerza imponiéndose como una de las disciplinas de tendencia en gimnasios y escuelas de baile. Seguro que ya has oído a gente de tu alrededor que se ha lanzado a su práctica porque sus beneficios son múltiples. La primera imagen que se crea es la de que este ejercicio quema muchas calorías, y es cierto, pero además fortalece múltiples músculos como glúteos o abdomen y mejora la flexibilidad.

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Recordando qué es nuestro suelo pélvico

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El suelo pélvico se podría definir como aquellos músculos y ligamentos que tienen como función sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina, recto…) de una forma correcta y segura para asegurar el buen funcionamiento de éstos. El  buen funcionamiento de éstos, que se sostienen en un suelo pélvico que no es rígido, si no que se va adaptando a nuestros movimientos,  se consigue manteniendo la tensión necesaria de estos músculos y ligamentos para que la vejiga, el útero y recto puedan mantenerse dentro de la pelvis. Cuando hablamos de pérdidas de orina o de debilitamiento del suelo pélvico, a lo que estamos haciendo referencia es a que este “infraestructura” que ha generado nuestro descienden y por lo tanto ya no puede realizar las funciones que hacía antes.

Una de las causas más comunes por las que se ve dañado nuestro suelo pélvico es el parto vaginal. Tengamos en cuenta que la dilatación de la mujer, así como el momento de dar a luz al bebé, pueden generar molestias no sólo en el funcionamiento de nuestros órganos, sino también en nuestra vida sexual. Otra de las múltiples causas por las que podemos encontrarnos ante este tipo de problema es el sobrepeso. Ésta enfermedad produce el debilitamiento de los tejidos que hemos hablado antes, esos que sostienen la vejiga, por lo que dificultan también el buen funcionamiento de ésta.

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Incontinencia Urinaria y deporte II

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Si hace unos días analizábamos los efectos que puede tener el deporte en nuestra Incontinencia Urinaria y los efectos que de hecho tiene sobre las mujeres que se dedican profesionalmente a ello, hoy vamos a adentrarnos en el mundo de los ejercicios que podemos hacer para evitar estas lesiones de nuestro suelo pélvico.

Como recalcábamos en al artículo anterior, lejos de ser malo, el deporte es un gran aliado para ayudarnos a prevenir multitud de problemas de salud por lo que es una idea errónea pensar que no podemos practicarlo por miedo a experimentar problemas de incontinencia urinaria. Uno de los secretos para mantener nuestro suelo pélvico cuidado y ayudarlo a enfrentarse a ese desgaste natural que va teniendo con los años, son los ejercicios Kegel, que fortalecen la musculatura y que hemos analizado multitud de veces en esta web. Los que vamos a analizar hoy son los que creó el Doctor Caufriez en los años 80.

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Incontinencia Urinaria y deporte (I)

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Factores como el esfuerzo, la edad, los partos, malos hábitos alimenticios… sabemos que pueden contribuir a la aparición de incontinencia urinaria. Pero también otros como el deporte y las lesiones que éste puede provocar en nuestro suelo pélvico, contribuyen en un alto índice de casos a la aparición de IU. Desde hace más de una década esta relación entre incontinencia urinaria y deporte se ha venido estudiando y lo cierto es que cada vez más se establece unión entre ellos. Los estudios revelan que esta actividad física implica un aumento de la presión intrabdominal, lo que contribuye a una lesión de la masa visceral y por lo tanto del suelo pélvico.

Entre los ejercicios que más pueden dañar nuestro suelo pélvico se encuentran los abdominales clásicos, el atletismo, el aerobic, el baloncesto o el tenis. Por el contrario, tal y como muestran en el estudio realizado por efdportes.com, otras prácticas deportivas como la natación o el ciclismo son los que menos presión abdominal generan. Dependiendo del deporte que practiquemos el impacto sobre nuestro suelo pélvico será mayor o menor, pero lo que está claro es que en ejercicios que implican carreras, saltos, empujes o presión sobre la zona abdominal, la IU aparece antes y afecta del mismo modo al rendimiento de la deportista.

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Más sobre ejercicios Kegel

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Como ya sabemos, es muy frecuente que a causa de embarazos, partos, la cirugía ginecológica, la deficiencia estrógenica, o incluso factores como la obesidad, debiliten los músculos de nuestro suelo pélvico. Este debilitamiento del suelo pélvico genera pérdidas involuntarias de orina que se incrementan con maniobras como la tos, la risa, los esfuerzos en general o los estornudos. Para reducir estas pérdidas, es muy recomendable realizar unos ejercicios adecuados que se denominan ejercicios Kegel y que resultan esenciales para poder fortalecer nuestro suelo pélvico y paliar los efectos de la incontinencia urinaria.

Para ello, es imprescindible haber localizado bien los músculos del suelo pélvico sobre los que hay que actuar. La importancia de localizar bien estos músculos residen en que si realizamos estos ejercicios sobre otros músculos, como abdomen, nalgas, caderas… podemos obtener un efecto contrario al deseado porque estamos ejerciendo más presión sobre los músculos que controlan la vejiga.

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Que nada te impida disfrutar de tu verano

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Son vacaciones para todos; también para ti: ¿no crees que deberías dejar de preocuparte, relajarte y disfrutar? Para ello, no te estreses. Tan sólo has de tener en cuenta qué factores que estarán presentes en estos días de relax pueden ser perjudiciales para tu IU, y cómo combatir sus molestos efectos.

Si a lo largo de todo el año los cambios bruscos de temperatura pueden provocar que aumenten nuestros deseos de orinar, en verano estas circunstancias se agravan considerablemente: deberemos tener en cuenta el contraste entre la calle y el aire acondicionado o el agua del mar, o el que se produce en nuestro organismo cuando tomamos ese refresco tan apetecible a la sombra de una terraza o chiringuito.

No te agobies con ello: simplemente desarrolla tu estrategia. Procura evitar estos contrastes o, si son inevitables, aprovecha para hacerlo cuando hayas pasado por el baño. Si no hay más remedio, que no te pillen desprevenida: antes de notar el cambio de temperatura, contrae fuertemente los músculos del Suelo Pélvico, reproduciendo el ejercicio, tantas veces recomendado, a realizar cuando notas que el estornudo es inevitable.

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Para no aburrirnos: variaciones de los ejercicios Kegel

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Después de la insistencia en dedicarnos un tiempo a nuestro propio cuidado, seguro que la mayoría ya ha probado los ejercicios Kegel. Son fáciles, rápidos y sobre todo muy eficaces; en cuestión de pocas semanas podrás empezar a ver los resultados. Hasta que domines la técnica, lo mejor es que te tumbes cómodamente de espaldas, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies totalmente apoyadas, y sin dejar hueco en la zona lumbar:

Intenta imaginar como si tiraras de los músculos hacia arriba; aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

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