Mejorar la salud mental

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Hay momentos en los que no estamos a gusto con nosotras mismas, las causas pueden ser múltiples pero los sentimientos son los mismos; ansiedad, estrés, falta de autoestima… Cuidando nuestra salud física, mediante la alimentación y el deporte, es posible sentirnos mejor por dentro pero en ocasiones no es suficiente.

Nuestra mente necesita que le prestemos atención, sin caer en la obsesión y en el preocuparnos exclusivamente por nosotras mismas es posible incluir pequeños cambios en nuestro día a día con los que podemos comenzar a sentirnos más equilibradas y felices. La actitud con la que vivamos y con la que nos enfrentemos a cualquier situación que pueda surgirnos en fundamental para ser felices.

Aunque es interesante dedicarnos algún tiempo en soledad que nos permita pensar y poner nuestra vida en orden debemos equilibrarlo con la realización de actividades acompañadas, ya sea con familia, amigos o compañeros de trabajo. La diversión y los logros en grupo son una potente fuente de motivación.

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Decoración y bienestar

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Más allá de decorar como un pasatiempo que nos relaje y motive nuestra inspiración prestar atención a nuestro entorno es imprescindible para conseguir el equilibrio emocional y sentirnos bien con una misma. Entrando a una casa solemos reconocer la personalidad de quien la habita; el orden, la disposición o los colores suelen ser indicativos del carácter y la energía.

Todas tenemos un rincón que nos transmite calma y un lugar al que siempre que entramos nos llena de energía. Para aplicarlo en nuestras casas basta atender a unos sencillos conceptos. La técnica más popularizada para encontrar el equilibrio personal mediante la decoración del espacio que nos rodea es el Feng Shui, una filosofía que puede mejorar nuestra calidad de vida. Su propuesta es la de prestar atención a la posición de los objetos en el hogar y evitar que contaminen los espacios entre ellos. Todo basado en los cinco elementos de la filosofía china.

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Deja a un lado el sedentarismo

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Constantemente escuchamos y pronunciamos quejas sobre el poco tiempo que tenemos y cuanto necesitamos descansar. Horas y horas sentadas en el trabajo y cuando salimos más trabajo en casa, es lógico que después se prefiera descansar. Pero cuidado, los datos son alarmantes, una encuesta recientemente publicada confirmaba a España entre los países más sedentarios de Europa; el 42% de la población adulta de nuestro país no realiza ningún tipo de ejercicio físico.

Partiendo de que se denomina senderismo físico al que define la falta de ejercicio, no se debe obviar las enfermedades que conlleva, las más habituales están asociadas a problemas derivados para la salud cardiaca y obesidad. El mecanismo es sencillo, si no se ejercita el cuerpo no se consumen las grasas ingeridas.

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Las propuestas del nuevo curso

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Acabamos de dar la bienvenida al otoño y con él al comienzo de un nuevo curso. Los preparativos infantiles han acabado; los libros, cuadernos y uniformes ya están en uso y las actividades extraescolares apuntadas y organizadas. Ahora es el turno de preparar nuestro propio inicio de curso, tras la relajación propiciada por el verano comienzan los propósitos personales.

Al clásico regreso al gimnasio y la obligatoriedad de acudir al menos un par de veces por semana se une el llevar una alimentación sana y variada, dedicarse más tiempo a una misma teniendo semanalmente un ratito para leer o ver nuestra serie favorita, no quitarnos horas de sueño… Sabemos que todo ello es efectivo para nosotras mismas y nuestro entorno por eso mantener la actitud positiva es la clave.

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Suelo pélvico y pilates

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No hay nada como hacer ejercicio para liberar adrenalina, stress, también entrar en contacto con otras personas, relacionarte, pasar un buen rato fuera de casa… (o incluso dentro, si somos de las que nos preparamos nuestras propias tablas de ejercicios) y no sólo eso, sino también para liberar nuestra mente. Si a todos estos beneficios le sumamos el que dependiendo de los ejercicios que realicemos podremos estar incluso previniendo enfermedades o mejorándonos de las que tengamos, la satisfacción y las ganas de ponernos manos a la obra se multiplican por 1000.

Por eso hoy queremos hablar sobre pilates. Desarrollado por el doctor Joseph H. Pilates después de estudiar a fondo las filosofías orientales , este tipo de ejercicio está basado sobre algunas ramificaciones del yoga, el taichí, algunos ejercicios griegos y romanos…, tiene como principal fin la correcta alienación corporal a través de unas posturas que contribuirán sobre nosotras en mucho sentidos. Nos permitirán relajar tensiones, también tonificar la musculatura más profunda, trabajar sobre los músculos de la región lumbo-pélvica, mejorar nuestra flexibilidad, nuestra continencia…todo ello a través de ejercicios de respiración, concentración, relajación…Debido a estas características podría decirse que el pilates es uno de los deportes más completos que podemos encontrar en nuestros días.

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Síndrome postvacacional

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Hemos estado unos días fuera de casa, relajándonos y sin trabajar, en el pueblo con nuestros familiares o quizás en la playa, en la montaña o en cualquier otro sitio que nos ha servido para desconectar. Y claro, desconectar del trabajo, también significa desconectar de una rutina, de una dieta que llevamos durante todo el invierno, de unos horarios y de unos hábitos (sobre todo alimenticios) que ahora nos cuesta retomar. Desde las horas de sueño, que posiblemente hayan aumentado durante estos días, hasta los horarios en nuestras comidas… hemos modificado todo y ahora cuesta volver a la carga. Sin embargo, siguiendo una serie de consejos muy fáciles y prácticos, esto será mucho más sencillo.

Una de las cosas en las que están de acuerdo todos los expertos es que es bueno que volvamos de vacaciones un par de días antes de reincorporarnos al trabajo. Gracias a esto iremos familiarizándonos de nuevo con nuestro entorno y nos dará tiempo a hacer un recuento de cómo han ido esas vacaciones, lo bien que lo hemos pasado, pero también lo necesario que es volver al trabajo. En estos días previos a comenzar a trabajar de nuevo hay que concienciarse de que ya hemos cogido toda la energía que nos hacía falta y que habíamos perdido durante todo el año y que ahora ya seremos capaces de afrontar todas las actividades que tenemos que realizar.

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Los beneficios del sentido del humor

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Siempre se ha dicho que reír alarga la vida y que las personas risueñas y contentas viven mejor y más años. Sin embargo, lejos de ser meras leyendas urbanas y además de los beneficios que a simple vista aporta la risa y el buen humor en nuestro día a día  (entre ellos… la felicidad, ni más ni menos) hay una serie de beneficios científicamente probados y que no dejan de sorprendernos cuando nos adentramos en ellos.

Según estos análisis realizados en los últimos años el sentido del humor reduce la producción de las hormonas que generan el estrés, nos proporciona relajación muscular, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y además reduce las sensaciones de dolor. Estos datos, que ya a simple vista son más que buenos, no son los únicos beneficios, sino que se ha llegado a la conclusión de que las  personas que tienen sentido del humor son personas más creativas, a las que no les cuesta relacionarse y más fuertes mental y físicamente. Esto se relaciona estrecharte con la autoestima de las personas, es decir, alguien que se relaciona bien con los demás, que le gusta estar en compañía de gente y que hace reír a los que le rodean, inevitablemente verá reforzada su autoestima y con ello su salud mental.

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Fuera la rutina en la pareja

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El trabajo, la familia, las dificultades para llegar a final de mes, los problemas con el cole de los niños, con las vacaciones, con la hipoteca…son asuntos en los que gastamos demasiado tiempo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, muchas veces olvidamos hacer caso a esas pequeñas cosas que, aunque parezca mentira, pueden hacernos más llevadero estos problemas que nos acechan diariamente. Uno de esos pequeños detalles es nuestra pareja. Esa persona que siempre está ahí, y para la que nosotras también estamos, aunque por dejadez o falta de tiempo no nos preocupemos demasiado de demostrarlo. Para paliar estos malos hábitos y también evitar esa temida rutina en nuestra pareja, hoy traemos unos pequeños consejos que seguro te encienden la bombilla.

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Tengo un problema

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Aunque solemos agobiarnos, no ver el final, y pensar que siempre vamos a estar así, debemos saber que todos tenemos problemas. Algunos son más graves, otros menos, algunos se solucionan en poco tiempo, y otros tardan más, pero lo que está claro es que, como dice el dicho “no hay mal que cien años dure”. Partiendo de esa base y con el optimismo y la vitalidad por bandera, vamos a repasar algunas actitudes que nos pueden ayudar a encarar un problema y también a solucionarlo.

La actitud es lo más importante cuando nos enfrentamos a un problema. Es eso mismo lo que hace que podamos recomponernos más fácilmente de este problema o que por el contrario nos hundamos en él.  Eso sí, de poco (o nada) nos sirve esa actitud si no detectamos que tenemos un problema o mucho peor, si lo detectamos pero no queremos solucionarlo. El primer paso es querer salir de esa situación que nos agobia y que nos hace sentir tan mal.

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Ojetivo: Vivir motivada

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Muchas veces la motivación puede llegar a ser sinónimo de felicidad, paz con una misma y sobre todo de vitalidad. Estar motivada significa la mayoría de las ocasiones sentirte capaz de hacer todo aquello que tienes por delante porque tienes razones para hacerlo y por lo tanto necesidad de terminar aquello que empezaste. Pero claro, esto no siempre es sencillo. En ocasiones perdemos el rumbo, nos dejamos llevar por el pesimismo o por las malas rachas y nos cuesta fijarnos objetivos y construir en nuestras cabezas el futuro que nos gustaría tener. De tal modo que, al no tener futuro, ni objetivos a los que llegar, tampoco tenemos camino ni senda por la que ir, por la que caminar motivados.

Hay situaciones en las que esperamos que esa motivación o esas ganas por hacer cosas, vengan de fuera. De otras personas, normalmente. Sin embargo, debemos aprender a no depender de eso y ser nosotras mismas quienes creemos nuestras motivaciones. El positivismo, la perseverancia y una buena sonrisa nos ayudarán a ello. Sumergirnos en la negatividad, o en la rutina, son cosas que atentan directamente contra esta motivación de la que estamos hablando y que solo atraerán más negatividad.

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