Cómo afecta el sueño a la memoria

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El sueño siempre es reparador y dormir puede transformarse en mejoras cognitivas, concretamente en las referentes a nuestra memoria. Todas, cuando pasamos más horas despiertas de las habituales, nos sentimos perdidas o desubicadas, somos conscientes de que nos cuesta más memorizar y de que perdemos ciertas capacidades. Por ello todas sabemos cuánto necesitamos descansar para mantenernos activas y alerta durante todo el día.

Sentir que decae nuestra capacidad de recordar es un desánimo, para cuidar la memoria hay que dormir como demuestran diferentes estudios. Hace escasos meses investigadores del Instituto de Investigación Médica de Bellvitge confirmaron que los procesos de memorización se realizan mientras dormimos. Otro estudio, de la Universidad de Brown, revelaba que la memoria se refuerza durante la fase de onda lenta del sueño. Atendiendo a estos datos quizás tiene algo de cierta esa popular frase que todas hemos oído cuando estudiábamos de “lección dormida, lección aprendida”.

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Si tuviera que elegir…

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Si en un momento dado hubiera que elegir aquello que conservar siempre, a nuestro lado, no importara bajo qué circunstancias, ¿qué sería? Bienes materiales, objetos que nos proporcionan placer o cierta sensación de seguridad, dinero… ¿en serio? Pensémoslo un momento. ¿Cambiaríamos todo por la seguridad del bienestar? ¿Eliminaríamos de nuestro pasado recuerdos, buenos y malos, que nos han acabado por definir como personas? ¿Sustituirían los bienes materiales a los momentos de felicidad casi completa que, aunque contados con los dedos de una mano, aún nos hacen sonreír al ser recordados?

Esos momentos especiales que han conformado nuestra existencia hasta ahora, a los que acudimos como a un refugio cálido y amigable en los momentos difíciles, se convierten en los bienes más preciados si pensamos en la posibilidad de que desaparezcan. Imaginaos que os enfrentáis a una operación difícil en la que es probable que vuestros recuerdos más amados se desvanezcan. Nunca habrían sucedido. Jamás.

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Con amigas, mucho mejor

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Ahora que acabamos de despedir el año, hacer recuento de las cosas bonitas que nos han pasado, de las no tan bonitas, de aquellos asuntos que no deberíamos posponer más o esas otras promesas que nos hacemos siempre y que solo a veces cumplimos, es un buen momento para pararnos a pensar lo que durante estos 365 días hemos visto a esa amiga que tanto queremos. Esa con la que hemos compartido tantos secretos, experiencias y recuerdos a lo largo de nuestra vida, pero que ahora, por motivos de tiempo, trabajo, familia, y quehaceres varios, no vemos tan a menudo. Quizás 2014 podría ser un buen año para empezar a organizarnos de tal manera que saquemos un ratito para verla, para quedar con ella (o con ellas) y tomar un café y hablar… pero también para realizar esas actividades tan divertidas que siempre nos ha gustado hacer juntas: ir al cine, de compras, de excursión… Unas actividades que además nos ayudarán a salir de la rutina y a encarar el día a día de otra manera.

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Cooperación entre compañeros de trabajo

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Pasamos ocho horas al día en nuestro puesto de trabajo, en ocasiones más ya sea por culpa de las horas extra o porque comemos o realizamos otras actividades en el espacio de trabajo y por ello el modo de sentirnos en él es fundamental para ser felices. El ambiente de trabajo puede marcarnos el resto de nuestra vida. Si salimos enfadadas o preocupadas por algún asunto de complicada resolución o porque no hay “buen rollo” entre compañeros podemos mantener estos malos sentimientos durante la tarde o el tiempo que compartamos con amigos, familia o con nosotras mismas.

Cuando este ambiente de trabajo no es positivo normalmente es fácil determinar la causa; compañeros que no comparten lo suficiente o jefes a los que es difícil ver una sonrisa. Ante estas situaciones podemos optar por apartarnos aún más del grupo o por poner todo lo posible de nuestra parte para mejorar ese clima laboral. Precisamente no llevarte los problemas del trabajo a casa hará más fácil separar nuestra vida y dar más de nosotras mismas en cada lugar. El primer paso en el trabajo puede ser ayudar a nuestros compañeros, sin caer en el abuso, consiguiendo a la larga un entorno comparativo en el que compartir será mucho más fácil y mejorará el rendimiento laboral.

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Más inteligencia entre tod@s

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La comunidad y dentro de ella el acto de compartir son la base de cualquier sociedad, no importa si se trata de bienes o de ideas siempre es más fácil conseguir algo entre todos, poniendo cada uno su granito de arena, aprovechando los conocimientos  y la creatividad individual en un contexto común.

La colaboración entre individuos permite el avance y aunque esta ‘inteligencia colectiva’ es un término (definido por el MIT -Instituto Tecnológico de Massachusetts-) que actualmente suele encontrarse ligado al mundo 2.0, en el que las interconexiones y las relaciones con múltiples personas facilitan las herramientas de colaboración, continúa siendo una expresión perfectamente válida para alcanzar cualquier meta.

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Llorar mejora la salud

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Existen muchos actos que hacemos inconscientemente y en los que no reparamos para valorar sus beneficios. Uno de ellos es llorar. Lloramos cuando nos sentimos mal, cuando estamos enfermas o cuando vemos que no podemos más, y lo hacemos muchas veces sin pensar, sin ser conscientes de lo que el llanto supone en nuestra mente y en nuestra estabilidad. Llorar, como reír, mejora nuestra salud mental.

Entre los motivos se encuentran los puramente científicos, como que al llorar eliminamos adrenalina y noradrenalina (propias de los momentos de estrés), como los emocionales, ya que tras haber llorado hemos liberado emociones y nos hemos ocupado de lo que nos preocupaba. Llorar produce un efecto calmante en la persona haciéndola sentir más relajada y fortalecida. Desde los episodios de mayor tristeza al clásico desahogo el llanto es imprescindible y reprimirlo puede motivar en otros problemas como ansiedad o rabia. Otro de los beneficios de llorar es físico, nuestro lacrimal precisa de lágrimas para mantener la correcta hidratación de nuestros ojos.

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#25N. Contra la violencia machista: Grita

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Es increíble, pero cierto. Hace unos días, mientras estaba escuchando una de estas tertulias que se dan en la radio por las mañanas, llamaron mi atención unas escandalosas cifras que me hicieron preguntarme un montón de cosas. Los tertulianos y la periodista que dirigía la mesa de debate estaban analizando un estudio reciente que ha sido elaborado por el Gobierno y que desvela que más del 60% de las jóvenes españolas son víctimas de la violencia machista. No podía creer lo que estaba escuchando. En los tiempos que estamos, con todo lo que estamos luchando para conseguir la igualdad y aún siguen existiendo cifras escalofriantes en torno a esta lacra social.

El análisis señalaba que esta violencia se realizaba sobre todo a través de herramientas como whatsapp, tuenti o llamadas telefónicas. El estudio, realizado por grupos universitarios de investigación, lleva por nombre “El ciberacoso como violencia de género en los jóvenes: un riesgo en la sociedad de la información y del conocimiento” y realmente hizo plantearme algunas preguntas como mujer, como ciudadana de este mundo y sobre todo como madre que tiene hijas en edad de sufrir este tipo de problemas ¿Qué nos está pasando como sociedad? ¿Qué estamos haciendo mal para que sigan existiendo (y aumentando) estas cifras? Precisamente para luchar contra eso, para poner el grito en el cielo y decir “hasta aquí hemos llegado”, hoy, 25 de noviembre, se celebra a nivel mundial en Día Internacional de Lucha contra la violencia machista. 52 mujeres perdieron la vida a manos de sus parejas en 2012 y en lo que va de 2013 ya son 27 las víctimas mortales que se han producido por esta causa. Es por eso que más que nunca es necesario unirse y mostrar nuestro apoyo a estas mujeres, porque no están solas. No estáis solas.

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Nuestra salud mental

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Lo bueno primero, la esperanza de vida de las mujeres en España es de 84,9 años (78,9 años para los hombres). Lo que implica que los datos de longevidad femenina son esperanzadores pero, pese a lo que pueda parecer, no implican una mayor salud. De hecho las mujeres sufren más enfermedades a lo largo de su vida pese a las notables mejoras sociales en el estilo de vida femenino y lo concienciadas que estamos de cuidarnos día a día, hacer lo posible por la prevención de enfermedades y acudir a revisiones rutinarias.

Aunque el sexo femenino suele verse menos afectado por enfermedades relacionadas con el alcohol y el tabaco o las ligadas a los esfuerzos físicos sí es cierto que determinados diagnósticos son más comunes en mujeres. Es el caso de la diabetes, los tumores malignos, la anemia, el colesterol o las depresiones entre otros.

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Intimidad y pareja no son enemigos

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Sentirse bien en pareja y cuidar de una relación es una tarea de dos, una tarea que se complica con la escasez de tiempo, la convivencia familiar y la falta de intimidad. Tanto de la intimidad propia como de la de pareja, ya que a veces se hace muy difícil encontrar el momento de estimular esa intimidad mutua que tanto necesitamos.

Para conservar nuestra intimidad personal debemos tener claro que no todo lo que nos apasiona tiene porqué apasionar también a nuestra pareja, y viceversa. Por ello se hace fundamental que sigamos teniendo nuestro espacio para conservar las aficiones personales que nos hagan felices y realizadas, a la vez que dejar espacio para que él también las mantenga. Esto se hace más difícil en familia, el tiempo para una misma es casi nulo y mantener la intimidad se hace más complicado por el poco espacio del que disponemos para realizar tareas más relajadas. Pero no debemos olvidar que sintiéndonos bien con nosotras nos será más sencillo hacerlo con los demás.

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Adiós a los despistes, mantén a punto tu memoria

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Olvidamos cosas y es inevitable. Desde olvidarse de haber puesto la comida el horno o de que tenemos la ropa en la lavandería a no recordar el cumpleaños de nuestra mejor amiga. Es normal que en algunos momentos no estemos totalmente concentradas y que pasemos por alto cosas que tenemos que hacer o citas a las que debemos acudir. Pero hay determinadas épocas en las que sentimos que no nos acordamos de nada y nuestra mano se transforma en un pequeño cuaderno de apuntes con todo lo que debemos recordar hacer durante el día, por ello la mantener a punto la memoria se hace más importante que nunca.

Para poner a punto nuestra atención se hace imprescindible estar relajadas, cuanto más tenemos que hacer más cosas se nos pasan por alto y más estresadas nos sentimos, por lo que dedicar unos minutos al día a concentrarse en la respiración conseguirá que nos sintamos más calmadas y con más energía para afrontar el día.

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