Hábitos a la hora de miccionar con incontinencia urinaria

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La falta de control en las pérdidas de orina es una de las grandes preocupación de quienes padecen incontinencia urinaria. Esa preocupación constante es especialmente molesta y por ello intentamos acostumbrar a nuestro cuerpo a ciertas rutinas que mejoren la incontinencia. Encontramos una solución en revisar pequeños hábitos diarios que, modificados apropiadamente, conseguirán que nos sintamos más seguras.

Junto a los hábitos clásicos como evitar el estreñimiento, vestir una ropa cómoda o mantener un peso y una dieta equilibrada se encuentra también el de prestar atención a los momentos en que orinamos para ayudar a nuestra incontinencia urinaria y prevenir otras complicaciones. Lo habitual es que la necesidad de orinar surja entre cada tres y seis horas, pero no existe ninguna cifra que pueda aplicarse a todos los pacientes de incontinencia urinaria, como siempre el mejor consejo será el que os dé vuestro médico o el profesional que gestione vuestro tratamiento.

Definir el tiempo preciso se hace complicado aunque hay algunos aspectos que son interesantes de valorar. Intentar orinar cada poco tiempo puede generar a la larga otras disfunciones ya que la vejiga se acostumbrará a retener poco líquido y puede convertirse en hiperactiva. Pero si por el contrario se micciona cada mucho tiempo la vejiga puede perder elasticidad siendo más propensa a infecciones. Además se hace necesario reeducarla, por ello el periodo de tiempo que pasa entre micción y micción ha de ser regular pudiendo comenzar con intervalos más cortos e ir ampliándolos progresivamente.

Como siempre el mejor consejo es conocernos a nosotras mismas y dejarnos guiar por profesionales para incorporar en nuestras vidas nuevas rutinas que mejoren la incontinencia urinaria.

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No te olvides del suelo pélvico

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El Suelo Pélvico es el gran olvidado cuando pensamos en ponernos en forma. Ejercicios para las piernas, para la flaccidez de los brazos, para la barriguita… pero ¿y el Suelo Pélvico? Se trata de un grupo muscular situado en la zona pelviana, que regula las funciones urinaria y sexual y evita el desplazamiento de los órganos de la zona hacia el exterior del organismo. Así, es fácil entender su importancia y, sin embargo, es el eterno ausente cuando planeamos nuestra rutina de ejercicios de cara a la nueva temporada.

Un Suelo Pélvico fuerte y bien ejercitado ayuda no sólo en ocasión del embarazo y el parto, sino que previene la Incontinencia Urinaria asociada a su debilidad y mejora la calidad de las relaciones sexuales, en ambos sexos, previniendo disfunciones y otros problemas. A este respecto, en España tenemos aún mucho que aprender de países como Francia, donde de manera rutinaria se practica la fisioterapia especializada en Suelo Pélvico, de manera coordinada con especialistas en uroginecología y otros campos.

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Claves para calmar la incontinencia urinaria

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Los tratamientos para la incontinencia urinaria han de estar indicados siempre por un médico, pero existen ciertas actividades comunes que pueden hacer que nos sintamos mejor si padecemos incontinencia urinaria. Nunca hay que dejarse llevar por lo que creemos que nos vendrá bien, la consulta profesional es indispensable, pero hay otras vías para sentirnos mejor.

Una de las claves está a la hora de ingerir líquidos, se recomienda no hacerlo con ansiedad sino de forma relajada, en tragos cortos, y mediante un vaso, no desde la botella. La temperatura de la bebida también puede influir aconsejándose que no esté excesivamente fría. Respecto a la alimentación es muy importante para mejorar las molestias derivadas de la incontinencia urinaria evitar el estreñimiento por lo que debemos incluir en nuestros menús productos que contengan fibra.

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Fisioterapia para mejorar el suelo pélvico

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Los ejercicios musculares y los pequeños cambios en nuestra rutina diaria son los principales ejercicios que suelen aconsejarse a quien tiene problemas de  suelo pélvico, siempre siguiendo las recomendaciones médicas los pacientes comienzan a acercarse a nuevas propuestas para sentirse mejor. Las investigaciones avanzan y cada día se reconocen nuevos tratamientos y consejos para mejorar la musculatura del suelo pélvico mejorando así los síntomas de incontinencia.

En la I Jornada Multidisciplinar de Suelo Pélvico, organizada por el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad Valenciana, se ha profundizado en una nueva técnica de fisioterapia que a través de la electroestimulación en el nervio tibial permite corregir el funcionamiento de la vejiga. Una técnica que trabaja mediante una corriente moduladora sobre los nervios que generan la continencia urinaria. Además durante la jornada también se incidió en que esta técnica no tiene contraindicaciones y que sus beneficios inciden principalmente en la calidad de vida del paciente.

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Contra la incontinencia, actúa

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La Incontinencia Urinaria supone un trastorno en la calidad de vida de quien lo padece. Se trata de una afección no grave, pero molesta y potencialmente inhabilitante, ya que su consideración como tabú en nuestra sociedad puede hacer que se trate de ocultar, incluso al propio médico, propiciando la tendencia a recluirse, aislándose, de las pacientes, lo que a menudo desemboca en problemas asociados de tipo psicológico, aparte de agravarse las causas primeras de este síntoma.

Es evidente que todo tratamiento ha de encaminarse a curar o paliar las causas subyacentes que provocan los episodios de Incontinencia. Hoy en día existe un altísimo porcentaje de éxito, con intervenciones de diversa índole que dependen del momento del proceso en el que se tiene conocimiento de aquellos y del estado general de la paciente. Mientras tanto, y siempre con el consejo y supervisión de los especialistas, se recomienda el empleo de absorbentes especializados, como los de la casa Indas.

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La incontinencia urinaria se equipara a la artritis

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La incontinencia urinaria puede afectar a mujeres de diferentes edades pero sus números se incrementan una vez superados los 85 años. Los ancianos lo sufren con más asiduidad, según datos extraídos del 55 Congreso de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) y el 2º Congreso de la Sociedad Valenciana de Geriatría y Gerontología (SVGG) más del 60% de las personas que superan esta edad padece incontinencia urinaria, un problema que causa el mismo deterioro que enfermedades como la artritis o la diabetes mellitus.

En edades avanzadas hay que prestar especial atención a cualquiera de estos problemas ya que pueden derivar en otros trastornos tanto físicos como mentales ya que por un lado las personas afectadas tienden a moverse menos, por miedo a las pérdidas, y por otro esto les produce falta de autoestima e independencia viéndose necesitados de constantes atenciones.

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Mejorar el suelo pélvico compartiendo

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Se hace imprescindible acudir al tópico “compartir es vivir” que tantas veces hemos oído y usado. Que nuestras vivencias sean compartidas no solo mejora el autoestima y nos divierte, también es una oportunidad para aprender de los demás y ofrecer lo que podamos. Por ejemplo sabemos que nos divertimos más si hacemos ejercicio en compañía compartiendo las dificultades que nos encontramos en cada actividad, comentando los resultados que percibimos e intercambiando trucos y consejos.

Correr en solitario puede ser muy necesario para desahogarse pero normalmente nos gusta sentirnos acompañadas, especialmente por gente que tiene experiencias similares a las nuestras. Da igual de que deporte se trate, practicarlo en grupo siempre traerá resultados positivos. Ya sabemos lo que disfrutamos yendo a esas clases de pilates o de yoga en las que además de fortalecer nuestra musculatura ayudándonos en la prevención de diferentes molestias (desde dolores de espalda a incontinencia urinaria) podemos compartir nuestras rutinas.

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Las unidades de Suelo Pélvico se van instaurando poco a poco en los hospitales españoles

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La última Comunidad Autónoma que ha apostado por el estudio, el diagnóstico y el tratamiento de patologías como la incontinencia urinaria o problemas del suelo pélvico, ha sido Castilla y León, en concreto el Complejo Asistencia de Palencia. Con la creación de esta unidad, que ayudará a ese 25% y 10% de los varones que se calcula que tienen algún tipo de patología relacionada con este problema, se pretende estructurar y protocolizar esta patología tan frecuente, tal y como explicaba el delegado de la Junta, Luis Domingo González, en palabras recogidas por el diario ABC, en la presentación de la jornada sobre cirugía de suelo pélvico y proctología que se celebraban en Palencia.

De este modo el cuidado y tratamiento del suelo pélvico en esta nueva unidad no solo irá destinado a servicios quirúrgicos, también de rehabilitación (muy importante, tal y como hemos explicado en multitud de ocasiones en esta web), de radiología y de digestivo, que son fases esenciales para conseguir un buen diagnóstico. Unos servicios que serán ofrecidos por las áreas de cirugía, ginecología, urología, rehabilitación, radiología y digestivo, del hospital.

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Las mujeres siguen escondiendo sus problemas de suelo pélvico

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La incontinencia urinaria afecta a muchas mujeres y con ello cada día se conocen más métodos para prevenirla y tratarla, pero aún hay mujeres que esconden sus problemas de incontinencia lo que implica que no se las pueda tratar para mejorar su situación actual y de cara al futuro. Al esconderlo las molestias pueden ser mayores al no conocer los métodos para mejorar el suelo pélvico.

Esta premisa es una de las extraídas en el V Congreso de Suelo Pélvico que tuvo lugar en el Puerto de Santa María (Cádiz) donde se apostó por la divulgación como el principal eje para concienciar de la importancia de acudir al médico al sentir disfunciones en el suelo pélvico, y de cuidarlo para prevenir la incontinencia urinaria. También estuvo presente la equitativa importancia de todos los profesionales que participan en el tratamiento y la prevención de esta disfunción, como son los ginecólogos, las matronas,  los fisioterapeutas…

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Incontinencia urinaria y Vejiga hiperactiva

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No deben confundirse, ni tampoco considerarse lo mismo. Aunque la vejiga hiperactiva provoca en nosotras un deseo de orinar constantemente (se calcula que unas ocho veces por el día y dos por la noche), esta vejiga hiperactiva no siempre es síntoma de incontinencia urinaria. El problema principal relacionado con este tipo de patologías es el desconocimiento. Cuando nos enfrentamos a alguna de ella, además de no saber distinguirlas, también tendemos a pensar que son signos de que nos estamos haciendo mayores, de que no es necesario ir a ningún especialista y que lo que tenemos que hacer es acudir directamente a los absorbentes  sin más.

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