Practicar yoga en casa

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Como filosofía o como disciplina el yoga es una excelente oportunidad de alcanzar el equilibrio físico y mental que todas ansiamos, de hecho llegar a esa sensación es su máxima. En esta ocasión vamos a centrarnos más en su práctica física repasando los puntos básicos para realizarlo en nuestra propia casa.

El yoga está fuertemente relacionado con el espiritualismo por ello hay que dejar los problemas fuera de la sesión y dedicar ese tiempo a encontrarnos física y mentalmente. Para ello es obligada la calma, para comenzar la sesión de yoga en casa debe tenerse un espacio tranquilo y confortable que nos aporte cierta paz. Es aconsejable realizar los ejercicios sobre una esterilla y hacerlos con ropa cómoda que nos permita una total libertad de movimientos. Por otro lado durante toda la sesión se debe ser especialmente conscientes de nuestra respiración, haciéndolo profundamente y por supuesto sin hiperventilar. Nuestro cuerpo será quien ponga sus propias metas.

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Mejorar la salud mental

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Hay momentos en los que no estamos a gusto con nosotras mismas, las causas pueden ser múltiples pero los sentimientos son los mismos; ansiedad, estrés, falta de autoestima… Cuidando nuestra salud física, mediante la alimentación y el deporte, es posible sentirnos mejor por dentro pero en ocasiones no es suficiente.

Nuestra mente necesita que le prestemos atención, sin caer en la obsesión y en el preocuparnos exclusivamente por nosotras mismas es posible incluir pequeños cambios en nuestro día a día con los que podemos comenzar a sentirnos más equilibradas y felices. La actitud con la que vivamos y con la que nos enfrentemos a cualquier situación que pueda surgirnos en fundamental para ser felices.

Aunque es interesante dedicarnos algún tiempo en soledad que nos permita pensar y poner nuestra vida en orden debemos equilibrarlo con la realización de actividades acompañadas, ya sea con familia, amigos o compañeros de trabajo. La diversión y los logros en grupo son una potente fuente de motivación.

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Cómo beber con incontinencia urinaria

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Un vaso de agua fresca en un día caluroso o tras una jornada de actividad física es más que una necesidad, es un placer, y nada debe impedir que lo disfrutemos. Existe cierta creencia entre algunas de las mujeres que padecen incontinencia urinaria que se basa en considerar que si controlan la ingesta de bebidas evitarán las pérdidas. No es así, beber agua es fundamental e incluso ayuda.

Hay determinados momentos en los que sí es importante controlar la ingesta de bebidas, por ejemplo antes de ir dormir. Dos horas antes de echarnos en la cama deberíamos evitar tomar cualquier tipo de líquidos, y algo parecido ocurre cuando se va a hacer ejercicio, aunque no hace falta que pase tanto tiempo.

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Cómo sorprender con un cóctel

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Amamos la gastronomía y sabemos disfrutar de cada sabor y cada nueva combinación, por ello dedicamos horas a cocinar probando diferentes recetas, asistimos a clases de cocina, visitamos nuevos restaurantes… Pero el disfrute de la bebida solemos relegarlo al tiempo de ocio nocturno o vacacional. Sólo en ocasiones especiales nos lanzamos a hacer nosotras mismas ese cóctel del que tanto disfrutamos en nuestra terraza favorita.

Crear nuestros propios cócteles es sencillo y gratificante ya que nos permite ir innovando y arriesgándonos con nuevas mezclas que pueden ser muy apetecibles. No necesitamos nada especial para ello, basta con tener unas copas bonitas y si es posible una coctelera. Para seleccionar el cóctel a realizar podemos buscar recetas en internet, en libros de coctelería o simplemente hacer ese que tanto nos gusta. Una vez que sepamos los ingredientes necesarios debemos comprarlos atendiendo a su calidad y su frescura cuando se trata de frutas o zumos.

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Algunos consejos para mejorar la circulación

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Conservamos ciertas rutinas diarias que nos hacen sentirnos más enérgicas y saludables, muchas de ellas están enfocadas a problemas comunes entre las mujeres como la mala circulación que se produce por la falta de elasticidad en los vasos sanguíneos. Nos conocemos mejor que nadie y sabemos perfectamente cuando nos sentimos molestas por nuestra circulación. Aunque hay ciertas molestias que en un primer momento achacamos a la circulación y en realidad son pequeños trastornos temporales motivados por las hormonas, el clima o el sedentarismo.

Hablaremos una vez más de lo imprescindible que es hacer un hueco en nuestra vida al deporte porque entre sus múltiples beneficios también los encontramos para la circulación. Además no es preciso destrozarnos en el gimnasio, basta con una simple hora de caminata al día para aumentar el flujo circulatorio. A estas recomendaciones siempre añadimos el cuidado de nuestra dieta, en el caso de buscar una mejora en nuestra circulación sanguínea debemos controlar el consumo de sal y grasa manteniendo siempre el aporte de frutas y verduras. Por supuesto, sin olvidar nunca la importancia de beber suficiente agua y los efectos negativos del exceso de tabaco, alcohol o cafeína.

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Cómo prevenir las disfunciones del suelo pélvico

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Cuidar todos nuestros músculos es fundamental para una vida saludable y para evitar posibles enfermedades. Pero en ocasiones nos olvidamos de los músculos que no vemos, aquellos en los que no somos conscientes de su estado. Precisamente los que componen el suelo pélvico pertenecen a esta segunda categoría; no los vemos pero son muy importantes para nuestra calidad de vida.

Como en toda mejora para nuestra salud, la prevención es clave. En este caso mantener a lo largo de los años la correcta posición de los órganos en la pelvis ayuda a paliar o disminuir las disfunciones asociadas. La más común es la incontinencia urinaria aunque no es el único problema que deriva de las complicaciones en la elasticidad en este grupo de músculos, también afecta al estreñimiento o la incontinencia ano-rectal.

Entre las causas más habituales que afectan al suelo pélvico está el parto vaginal y es ahí donde se concentran muchas de las posibilidades de su prevención. Para ello es conveniente que durante el embarazo se sea consciente de la musculatura del suelo pélvico además de realizar el masaje perineal y los ejercicios habituales de contracción de esta zona. El postparto es también un momento muy delicado, algunos expertos consideran muy adecuado realizar un programa de prevención durante las primeras semanas aunque teniendo presente que en algunas ocasiones la incontinencia tras el parto vaginal es temporal.

Ya os hemos hablado en otras ocasiones de los ejercicios fundamentales para mejorar nuestro suelo pélvico y poder controlar así la aparición de la incontinencia urinaria, entre los que siempre destacamos está la gimnasia abdominal hipopresiva y el método Kegel. Simples rutinas de ejercicios que trabajan sobre nuestra musculación consiguiendo que el interior de nuestro cuerpo esté tonificado.

Fuente|Elsevier.es
Imagen| Bigstockphoto

 

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Alimentación para calmar el estrés

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Vivimos atadas a horarios, reuniones, citas, clases… en nuestra agenda hay pocos momentos de descanso y si los hay los aprovechamos para adelantar otra cosa. Las situaciones habituales en las que vivimos nos condicionan a una constante ansiedad, a un estrés que a veces cuesta manejar.

Esa ansiedad generada en muchas ocasiones por la falta de tiempo nos incita a comer ‘lo que pillemos’ y es precisamente esa escasez de tiempo la que nos condiciona a consumir alimentos precocinados, a comprar la cena en un puesto de fast food o a encargar nuestro menú en cualquier restaurante. Opciones útiles para un ‘de vez en cuando’ pero que en situaciones de estrés no hacen más que fomentarlo ya que una alimentación equilibrada nos permitirá sentirnos mejor con nosotras mismas.

Para conseguir ese objetivo de sentirnos mejor con nosotras mismas y rebajar el estrés que nos acosa a diario es básico prestar atención a la cantidad de fibra que incluimos en nuestra dieta. Se recomiendan unos 20 gramos al día que podemos alcanzar optando por productos con alto contenido en fibra como cereales, determinados panes o productos integrales, así como el arroz o el trigo.

La cantidad de agua que ingiramos también ayudará a calmar nuestro estrés, no hay que dejarse llevar por refrescos cargados de azúcar. Siempre es mejor opción optar por agua fresca o bien por alguna infusión, incluso con efectos relajantes como la tila si la ansiedad es muy atenuada.

Las vitaminas también son imprescindibles para sentirnos mejor por lo que nunca debemos de relajar nuestro aporte de fruta y verdura. Todo lo contrario, siempre que sea posible debemos incluirlas en nuestros menús. En concreto para rebatir el estrés es necesario el aporte de vitaminas B y C.

Fuente| Livestrong.es
Imagen| Bigstockphoto

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Incontinencia urinaria y running

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Las motivaciones para realizar ejercicio de un modo constante son múltiples; estar en forma, cuidar nuestros músculos, perder esos kilitos de más o simplemente disfrutar de la naturaleza. Y aún siendo diferentes las motivaciones los resultados son los mismos; nos sentimos mejor con nosotras mismas, descansamos más plácidamente, vemos como la ropa nos sienta perfectamente y, ante todo, mejoramos nuestra salud. El problema radica cuando existen impedimentos físicos para realizar todo el deporte que querríamos.

Probablemente ese deporte será el running ya que en los últimos meses se está extendiendo su práctica motivada en parte por la organización de carreras femeninas y en parte porque es un deporte barato en el que podemos organizar nuestro tiempo sin tener que regirnos por un calendario de clases. Muchas mujeres lo rechazan por determinados problemas físicos pero, por ejemplo, aunque podamos ver la incontinencia urinaria como un hándicap para su realización no lo es.

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Decoración y bienestar

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Más allá de decorar como un pasatiempo que nos relaje y motive nuestra inspiración prestar atención a nuestro entorno es imprescindible para conseguir el equilibrio emocional y sentirnos bien con una misma. Entrando a una casa solemos reconocer la personalidad de quien la habita; el orden, la disposición o los colores suelen ser indicativos del carácter y la energía.

Todas tenemos un rincón que nos transmite calma y un lugar al que siempre que entramos nos llena de energía. Para aplicarlo en nuestras casas basta atender a unos sencillos conceptos. La técnica más popularizada para encontrar el equilibrio personal mediante la decoración del espacio que nos rodea es el Feng Shui, una filosofía que puede mejorar nuestra calidad de vida. Su propuesta es la de prestar atención a la posición de los objetos en el hogar y evitar que contaminen los espacios entre ellos. Todo basado en los cinco elementos de la filosofía china.

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Unas manos perfectas

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Con ellas trabajamos, comemos, acariciamos. En ellas vemos el paso del tiempo y de la vida. Nuestras manos son muy importantes, por su uso y por su estética y en ocasiones nos olvidamos de su cuidado. Hay que valorar que es una de las partes de nuestro cuerpo más expuestas a las inclemencias externas por lo que, como en toda nuestra piel, hay que prestar especial atención a la hidratación.

En invierno tienden a resecarse con los ambientes cargados por calefactores o a agrietarse por el frío mientras en verano es el calor el que las seca. Por eso el uso de cremas hidratantes se hace imprescindible, además existen muchos formatos algunos muy cómodos para llevar siempre en el bolso (por muy pequeño que sea). Si nuestras manos comienzan a mostrar los síntomas propios del paso del tiempo es posible optar por cremas antiarrugas que controlen este proceso.

Pero también es recomendable protegerlas en diferentes situaciones. Puede que nuestro trabajo conlleve un constante ejercicio manual y veamos degradadas nuestras manos, pero también puede que se estropeen en situaciones diarias como la limpieza del hogar. El uso de guantes para proteger nuestra piel de los productos de limpieza permite mantenerla alejada de los elementos más agresivos.

La manicura también es relevante, no sólo por estética. Tanto si se acude a un salón de belleza como si nos la hacemos nosotras mismas en casa se deben apartar las cutículas con un quita cutículas, mantener las uñas igualas y mirarlas de vez en cuando porque las manchas que aparezcan en ellas pueden significar distintas cosas como la falta de vitaminas. La decoración va a parte del cuidado de la uña pero también hay que mirar las etiquetas de los esmaltes o productos que usemos habitualmente y buscar que no sean agresivas.

El cuidado de nuestro cuerpo ocupa cada vez más espacio en nuestra vida pero prestando atención en nuestras actividades diarias podemos ayudarnos a conservar mejor nuestra piel y mostrar unas manos perfectas.

 

Imagen| Bigstockphoto

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