Al volante

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Ahora que se han acabado las vacaciones y que nos toca volver a casa, tenemos que ponernos al volante y emprender un viaje de vuelta a casa que siguiendo algunos consejos sencillos será más ameno y sobre todo seguro. Seguro porque según estudios publicados cerca de un 30% de los accidentes que se dan en la carretera están relacionados con la somnolencia. Y es que el sueño al volante es uno de los peores enemigos con los que nos podemos encontrar no sólo en trayectos largos, también en rutas comunes que hacemos todos los días para ir al trabajo (o para volver).

Uno de los principales consejos que siempre se dan en estos casos es no comer comidas copiosas si inmediatamente después tenemos que ponernos al volante. Esto es debido a que la glucosa disminuye los niveles de oxerina (las proteínas encargadas de mantenernos despiertas) en nuestro cerebro. Además de comer ligero, si vamos a conducir durante mucho tiempo es importante por supuesto, haber descansado las horas necesarias. Lo ideal, y así lo recomiendan los expertos, es parar cada dos horas, si no es así, por lo menos hay que ser conscientes de cuándo estamos cansados y estamos empezando a experimentar esos ataques de “micro-sueño” y pararnos a descansar en cualquier área de servicio.

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Incontinencia Urinaria y deporte II

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Si hace unos días analizábamos los efectos que puede tener el deporte en nuestra Incontinencia Urinaria y los efectos que de hecho tiene sobre las mujeres que se dedican profesionalmente a ello, hoy vamos a adentrarnos en el mundo de los ejercicios que podemos hacer para evitar estas lesiones de nuestro suelo pélvico.

Como recalcábamos en al artículo anterior, lejos de ser malo, el deporte es un gran aliado para ayudarnos a prevenir multitud de problemas de salud por lo que es una idea errónea pensar que no podemos practicarlo por miedo a experimentar problemas de incontinencia urinaria. Uno de los secretos para mantener nuestro suelo pélvico cuidado y ayudarlo a enfrentarse a ese desgaste natural que va teniendo con los años, son los ejercicios Kegel, que fortalecen la musculatura y que hemos analizado multitud de veces en esta web. Los que vamos a analizar hoy son los que creó el Doctor Caufriez en los años 80.

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Curiosidades sobre nuestro pecho

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Hace algunos días el periódico ABC se hacía eco de una información que publicaba el sitio web www.biobiochile.cl en la que se analizaban 10 curiosidades sobre el pecho femenino y que hoy queremos recoger aquí. Resulta muy curioso saber que, por ejemplo, que el pecho cambia constantemente de tamaño. Si bien sabemos que cuando nos quedamos embarazadas  esto sucede por el aumento de progesterona, al igual que en el periodo menstrual, lo realmente curioso es que nuestro pecho también aumenta su tamaño (hasta un 25%) cuando nos encontramos excitadas. Del mismo modo, y relativo con la excitación, este mismo análisis desvela que también existen los orgasmos de pecho. Según un estudio de Men’s Health, podemos llegar al orgasmo simplemente estimulando nuestro pezón.

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Incontinencia Urinaria y deporte (I)

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Factores como el esfuerzo, la edad, los partos, malos hábitos alimenticios… sabemos que pueden contribuir a la aparición de incontinencia urinaria. Pero también otros como el deporte y las lesiones que éste puede provocar en nuestro suelo pélvico, contribuyen en un alto índice de casos a la aparición de IU. Desde hace más de una década esta relación entre incontinencia urinaria y deporte se ha venido estudiando y lo cierto es que cada vez más se establece unión entre ellos. Los estudios revelan que esta actividad física implica un aumento de la presión intrabdominal, lo que contribuye a una lesión de la masa visceral y por lo tanto del suelo pélvico.

Entre los ejercicios que más pueden dañar nuestro suelo pélvico se encuentran los abdominales clásicos, el atletismo, el aerobic, el baloncesto o el tenis. Por el contrario, tal y como muestran en el estudio realizado por efdportes.com, otras prácticas deportivas como la natación o el ciclismo son los que menos presión abdominal generan. Dependiendo del deporte que practiquemos el impacto sobre nuestro suelo pélvico será mayor o menor, pero lo que está claro es que en ejercicios que implican carreras, saltos, empujes o presión sobre la zona abdominal, la IU aparece antes y afecta del mismo modo al rendimiento de la deportista.

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Síndrome postvacacional

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Hemos estado unos días fuera de casa, relajándonos y sin trabajar, en el pueblo con nuestros familiares o quizás en la playa, en la montaña o en cualquier otro sitio que nos ha servido para desconectar. Y claro, desconectar del trabajo, también significa desconectar de una rutina, de una dieta que llevamos durante todo el invierno, de unos horarios y de unos hábitos (sobre todo alimenticios) que ahora nos cuesta retomar. Desde las horas de sueño, que posiblemente hayan aumentado durante estos días, hasta los horarios en nuestras comidas… hemos modificado todo y ahora cuesta volver a la carga. Sin embargo, siguiendo una serie de consejos muy fáciles y prácticos, esto será mucho más sencillo.

Una de las cosas en las que están de acuerdo todos los expertos es que es bueno que volvamos de vacaciones un par de días antes de reincorporarnos al trabajo. Gracias a esto iremos familiarizándonos de nuevo con nuestro entorno y nos dará tiempo a hacer un recuento de cómo han ido esas vacaciones, lo bien que lo hemos pasado, pero también lo necesario que es volver al trabajo. En estos días previos a comenzar a trabajar de nuevo hay que concienciarse de que ya hemos cogido toda la energía que nos hacía falta y que habíamos perdido durante todo el año y que ahora ya seremos capaces de afrontar todas las actividades que tenemos que realizar.

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Las mujeres españolas más influyentes de 2013

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El pasado jueves, 5 de septiembre, se abría el plazo para escoger a las 100 mujeres más influyentes de este 2013. Un ranking que ya iniciaba en 2011 la web de empresarias, directivas y emprendedoras www.mujeresycia.com, y que este año cumple su tercera edición. Las votaciones, que se podrán realizar hasta el 5 de octubre en el propio portal web, pretenden resaltar la los logros y dar mayor visibilidad a la labor que realizan muchas mujeres en nuestro país.

Académicas e Investigadoras; Alta Dirección; Cultura, Ocio y Deporte; Directivas; Empresarias; Emprendedoras e Innovadoras; Funcionarias y Políticas; Medios de Comunicación; Pensadoras y Expertas, y Tercer Sector son las diez categorías que se han abierto para estos premios. Unas categorías en las que el año pasado destacaron nombres como la diseñador Rosa Clara, las periodistas Ana Pastor y Rosa María Calaf , las artistas Ainoa Arteta y Sara Baras o incluso la princesa Letizia Ortiz.

Algunos de los nombres que suenan este año entre las candidaturas son Luisa Alli, directora de Comunicación del grupo Vocento, María Escario, periodista de TVE, la medallista olímpica Gemma Mengual o la periodista Susana Griso. Los resultados de estas votaciones se darán a conocer próximamente en la web de www.mujeresycia.com y se entregarán formalmente en un acto oficial el 21 de octubre en el InterContinental Hotel de Madrid. ¡Nosotras podemos votar ya!

Fuente| Mujeresycia.com
Imagen| Libertad Digital

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Más sobre ejercicios Kegel

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Como ya sabemos, es muy frecuente que a causa de embarazos, partos, la cirugía ginecológica, la deficiencia estrógenica, o incluso factores como la obesidad, debiliten los músculos de nuestro suelo pélvico. Este debilitamiento del suelo pélvico genera pérdidas involuntarias de orina que se incrementan con maniobras como la tos, la risa, los esfuerzos en general o los estornudos. Para reducir estas pérdidas, es muy recomendable realizar unos ejercicios adecuados que se denominan ejercicios Kegel y que resultan esenciales para poder fortalecer nuestro suelo pélvico y paliar los efectos de la incontinencia urinaria.

Para ello, es imprescindible haber localizado bien los músculos del suelo pélvico sobre los que hay que actuar. La importancia de localizar bien estos músculos residen en que si realizamos estos ejercicios sobre otros músculos, como abdomen, nalgas, caderas… podemos obtener un efecto contrario al deseado porque estamos ejerciendo más presión sobre los músculos que controlan la vejiga.

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Esa molesta hinchazón… y más ¡en verano!

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Estoy segura de que muchos ya sabéis a qué me refiero: esos molestos gases… se acumulan en nuestro tubo digestivo provocando la dilatación de las paredes gástricas, intestinales y abdominales, y generando hinchazón y molestias, que pueden llegar a ser muy intensas. Buscando algún dato curioso he descubierto que un individuo produce entre 1 y 4 pintas (0,5 y 1,8 litros) de gas por día y expulsa gases alrededor de 14 a 23 veces durante el día. Sorprendente, ¿no?

En ocasiones son el resultado de alguna dolencia, como las úlceras gástrica y duodenal, la dispepsia intestinal u otras afecciones digestivas, del efecto secundario de algún fármaco, o del consumo de lácteos en personas con intolerancia a la lactosa. Pero en la mayor parte de los casos se producen por un exceso de alimentos ricos en fibra, carbohidratos, celulosa, proteínas y grasas, y de bebidas gaseosas, o por cuestiones asociadas al estilo de vida: el estrés, la ansiedad o el nerviosismo, favorecen la aceleración el ritmo intestinal y una mayor deglución de aire.

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Que nada te impida disfrutar de tu verano

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Son vacaciones para todos; también para ti: ¿no crees que deberías dejar de preocuparte, relajarte y disfrutar? Para ello, no te estreses. Tan sólo has de tener en cuenta qué factores que estarán presentes en estos días de relax pueden ser perjudiciales para tu IU, y cómo combatir sus molestos efectos.

Si a lo largo de todo el año los cambios bruscos de temperatura pueden provocar que aumenten nuestros deseos de orinar, en verano estas circunstancias se agravan considerablemente: deberemos tener en cuenta el contraste entre la calle y el aire acondicionado o el agua del mar, o el que se produce en nuestro organismo cuando tomamos ese refresco tan apetecible a la sombra de una terraza o chiringuito.

No te agobies con ello: simplemente desarrolla tu estrategia. Procura evitar estos contrastes o, si son inevitables, aprovecha para hacerlo cuando hayas pasado por el baño. Si no hay más remedio, que no te pillen desprevenida: antes de notar el cambio de temperatura, contrae fuertemente los músculos del Suelo Pélvico, reproduciendo el ejercicio, tantas veces recomendado, a realizar cuando notas que el estornudo es inevitable.

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Mitos sobre los aparatos auditivos

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El avance de las nuevas tecnologías así como los estudios e investigaciones llevados a cabo en los últimos años nos han hecho la vida más fácil en un montón de ámbitos. Uno de ellos es la salud, y en concreto nuestro bienestar auditivo. Y es que ya sea por problemas de nacimiento, por accidentes, por la edad o bien por sobreexposición a ruidos, existen muchas personas que padecen problemas de audición. Hace años la manera de tratar estos problemas era con instrumentos muy aparatosos que recuperaban la audición perdida con una estructura similar a la de un micrófono, es decir, aumentaban en todos los sentidos, todos los ruidos que detectaban, ya fueran ruidos bajitos, o muy altos.

Muchas de estas personas, lo digo porque a mi mejor amiga le pasó, se niegan a aceptar que tienen un problema de audición. Sin embargo, en cuanto se ponen en manos de expertos se dan cuenta de que solucionarlo es muy sencillo, sobre todo teniendo en cuenta que los aparatitos de hoy en día son como pequeños ordenadores que se saben atajar perfectamente el problema de cada persona y el volumen de cada sonido, es más, casi ni se aprecian. Algunas de las causas por las que mi amiga, según me comentaba, no quería afrontar o ver su problema es que ella atribuía los problemas de audición a personas mayores. Pero claro, eso no es así.

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