Las propuestas del nuevo curso

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Acabamos de dar la bienvenida al otoño y con él al comienzo de un nuevo curso. Los preparativos infantiles han acabado; los libros, cuadernos y uniformes ya están en uso y las actividades extraescolares apuntadas y organizadas. Ahora es el turno de preparar nuestro propio inicio de curso, tras la relajación propiciada por el verano comienzan los propósitos personales.

Al clásico regreso al gimnasio y la obligatoriedad de acudir al menos un par de veces por semana se une el llevar una alimentación sana y variada, dedicarse más tiempo a una misma teniendo semanalmente un ratito para leer o ver nuestra serie favorita, no quitarnos horas de sueño… Sabemos que todo ello es efectivo para nosotras mismas y nuestro entorno por eso mantener la actitud positiva es la clave.

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Productos de temporada para el otoño

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En el constante intento de cuidarnos y mejorar nuestra salud ponemos siempre especial atención a la dieta, una dieta que en ocasiones puede ser mal interpretada y sustentarse en platos escasos y monótonos. Para disfrutar al máximo de nuestros menús cuidando nuestro cuerpo es importante poner la atención en los alimentos de la temporada. Están marcados por su calidad y suelen estar a mejor precio que el resto del año, pero además es un placer poder escogerlos en el mercado y dejarnos guiar por los más frescos y apetecibles del mostrador.

En la temporada de otoño recuperamos el ritmo frenético por lo que necesitamos más energía que en temporada estival y cierta protección frente a resfriados. La dieta otoñal no se olvida de frutas y verduras; las peras, manzanas o plátanos son unas de las comunes de esta temporada y podemos seguir incluyéndolas en zumos y recetas. Otra opción durante estos meses es aprovechar los champiñones y setas, son una de las delicias del otoño con las que el sabor y la presencia en la mesa es inmejorable. Además son ingrediente básicos para platos saludables y rápidos de cocinar como revueltos o ensaladas.

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Suelo pélvico y pilates

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No hay nada como hacer ejercicio para liberar adrenalina, stress, también entrar en contacto con otras personas, relacionarte, pasar un buen rato fuera de casa… (o incluso dentro, si somos de las que nos preparamos nuestras propias tablas de ejercicios) y no sólo eso, sino también para liberar nuestra mente. Si a todos estos beneficios le sumamos el que dependiendo de los ejercicios que realicemos podremos estar incluso previniendo enfermedades o mejorándonos de las que tengamos, la satisfacción y las ganas de ponernos manos a la obra se multiplican por 1000.

Por eso hoy queremos hablar sobre pilates. Desarrollado por el doctor Joseph H. Pilates después de estudiar a fondo las filosofías orientales , este tipo de ejercicio está basado sobre algunas ramificaciones del yoga, el taichí, algunos ejercicios griegos y romanos…, tiene como principal fin la correcta alienación corporal a través de unas posturas que contribuirán sobre nosotras en mucho sentidos. Nos permitirán relajar tensiones, también tonificar la musculatura más profunda, trabajar sobre los músculos de la región lumbo-pélvica, mejorar nuestra flexibilidad, nuestra continencia…todo ello a través de ejercicios de respiración, concentración, relajación…Debido a estas características podría decirse que el pilates es uno de los deportes más completos que podemos encontrar en nuestros días.

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Ejercitarse con pole dance

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Bailar suele ser un placer, no solamente en las noches de fiesta o celebración sino también en clases programadas donde la motivación y el reto de aprender y mejorar en cada coreografía se trasforma en pura energía. Los beneficios físicos y mentales de la danza y del deporte son ampliamente conocidos y el resultado siempre conlleva sentirse mejor con una misma, para ello surgen nuevas propuestas dirigidas a conseguirlo.

Desterradas las ideas clásicas que conllevaba bailar alrededor de una barra, el pole dance ha resurgido con fuerza imponiéndose como una de las disciplinas de tendencia en gimnasios y escuelas de baile. Seguro que ya has oído a gente de tu alrededor que se ha lanzado a su práctica porque sus beneficios son múltiples. La primera imagen que se crea es la de que este ejercicio quema muchas calorías, y es cierto, pero además fortalece múltiples músculos como glúteos o abdomen y mejora la flexibilidad.

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Incontinencia urinaria y episiotomía

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Es uno de los factores más comunes causantes de la incontinencia urinaria en las mujeres y lo más curioso es que en muchas ocasiones podría evitarse. Hoy hablamos de la episiotomía, que es el “polémico” corte que los médicos realizan en el perineo para facilitar el parto a la mujer y que el bebé pueda salir más fácilmente sin que la zona se rasgue. Decimos “polémico” porque lo que en ocasiones facilita ese parto y lo hace más rápido, en otras está de más y puede acabar resultando un corte más complicado de cicatrizar que un rasgue natural.

En España en más de un 60% de los casos se realiza esta práctica (la cifra límite que estipula la Organización Mundial de la Salud). Extrapolado a cifras concretas quiere decir que a dos de cada tres mujeres que dan a luz se les realiza una episiotomía, una intervención que  muchas veces se realiza directamente, sin sopesar otras opciones y que acarrea un postparto mucho más molesto y en ocasiones problemas como la incontinencia urinaria, “infecciones, cicatrices, movimiento dolorosos, pérdidas de orina  (hasta en un 30% de los casos) y malestar durante las relaciones sexuales” , según Mi bebe.info.

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Rutas de enoturismo para toda la familia

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No hay cosa que más nos guste en casa que salir toda la familia a realizar actividades juntos. Es muy interesante porque además de pasarlo muy muy bien, nos sirve para estar más tiempo juntos y en la mayoría de los casos para aprender cosas. Una de las últimas salidas que hemos realizado ha sido a una bodega. Sí, sí, a una bodega de vinos. El tema del enoturismo es algo que siempre nos ha llamado la atención a mi marido y a mí. Nos gusta conocer las zonas vitivinícolas, degustar los vinos y visitar las bodegas y los viñedos del lugar en el que estamos. Sin embargo, hasta ahora teníamos un problema y es que este tipo de recorridos no se podían hacer con niños pequeños.

Pero, para nuestra sorpresa, hemos descubierto que ahora sí. Al parecer ya sí se considera esta actividad como algo que verdaderamente enriquece la cultura gastronómica y una manera de acercarse al vino diferente y muy atractiva. Y es que, en la mayoría de los casos, y en el nuestro por supuesto, este enoturismo también va ligado a un turismo gastronómico igual de enriquecedor.

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Miradas de mujeres 2014

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Hace poco nos enterábamos de una propuesta muy interesante que hoy hemos querido compartir con todas vosotras. Se trata de un colectivo de mujeres profesionales del sector de las artes plásticas en España que se han agrupado en una asociación interprofesional llamada Mujeres en las Artes Visuales (MAV) y que celebran anualmente un festival denominado “Festival Miradas de Mujeres”. El próximo mes de marzo de 2014 el evento cumple tres añitos y una edición más tendrá como principal objetivo difundir el papel de la mujer dentro de las múltiples ramas de las artes visuales en nuestro país (comisariado, investigación, gestión, crítica…)

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Recordando qué es nuestro suelo pélvico

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El suelo pélvico se podría definir como aquellos músculos y ligamentos que tienen como función sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina, recto…) de una forma correcta y segura para asegurar el buen funcionamiento de éstos. El  buen funcionamiento de éstos, que se sostienen en un suelo pélvico que no es rígido, si no que se va adaptando a nuestros movimientos,  se consigue manteniendo la tensión necesaria de estos músculos y ligamentos para que la vejiga, el útero y recto puedan mantenerse dentro de la pelvis. Cuando hablamos de pérdidas de orina o de debilitamiento del suelo pélvico, a lo que estamos haciendo referencia es a que este “infraestructura” que ha generado nuestro descienden y por lo tanto ya no puede realizar las funciones que hacía antes.

Una de las causas más comunes por las que se ve dañado nuestro suelo pélvico es el parto vaginal. Tengamos en cuenta que la dilatación de la mujer, así como el momento de dar a luz al bebé, pueden generar molestias no sólo en el funcionamiento de nuestros órganos, sino también en nuestra vida sexual. Otra de las múltiples causas por las que podemos encontrarnos ante este tipo de problema es el sobrepeso. Ésta enfermedad produce el debilitamiento de los tejidos que hemos hablado antes, esos que sostienen la vejiga, por lo que dificultan también el buen funcionamiento de ésta.

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Alimentos que nos ayudan a dormir mejor

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Aunque a veces no nos paremos a pensarlo, lo cierto es que todo lo que comemos influye de una u otra manera en nosotros. Desde nuestra forma de sentirnos hasta nuestra forma de dormir y por lo tanto de descansar. Es por eso que hoy queremos detenernos en algunos hábitos y alimentos que dependiendo del momento en el que los tomemos actuarán en nosotros de diferente manera. Uno de los más conocidos por todo el mundo es la cafeína. Este estimulante que nos hace sentirnos llenos de energía cuando lo tomamos es totalmente desaconsejable si después de consumirlo queremos ir a la cama. Alimentos que lo llevan son, además del café, algunos tés así como los refrescos, las bebidas energéticas …

Las comidas copiosas antes de ir a la cama tampoco son aconsejables ya que después de ellas nuestro cuerpo se ve obligado a realizar una larga digestión que podría impedirnos dormir bien. Otro alimento que nos puede llevar a la confusión es el alcohol. Si bien es cierto que hay ocasiones en las que nos puede provocar sueño, también es verdad que el alcohol nos deshidrata, un proceso que nos impide descansar como debiéramos.

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Cuidando nuestros pies (I)

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Es curioso. Son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y sin embargo no les prestamos la atención que deberíamos. Sí. Estamos hablando de los pies. Y es que, si nos paramos a pensar, son los encargados de cargar con todo el peso de nuestro cuerpo y además permiten la locomoción. Pero, lejos de darles el valor que requieren, solemos olvidarnos que hay que cuidarlos y los “maltratamos” con largas jornadas de trabajo subidas en tacones, con intensos días caminando por calles o caminos con calzados poco o nada recomendables…

Según un estudio realizado por  el Colegio de Podólogos del Reino Unido, un 90% de las mujeres sufre o ha sufrido alguna vez en su vida problemas en sus pies. Unos números altísimos que desglosados nos dejan más cifras como que el 55% de las mujeres que participaron en esa encuesta ha sufrido ampollas alguna vez. O que el 45% ha tenido grietas, mientras que 24% sufre de callos. En cualquier caso, un significativo tanto por ciento (19%) confesó que nunca había acudido al médico porque no lo consideraba como un problema muy importante.

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