Para no aburrirnos: variaciones de los ejercicios Kegel

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Después de la insistencia en dedicarnos un tiempo a nuestro propio cuidado, seguro que la mayoría ya ha probado los ejercicios Kegel. Son fáciles, rápidos y sobre todo muy eficaces; en cuestión de pocas semanas podrás empezar a ver los resultados. Hasta que domines la técnica, lo mejor es que te tumbes cómodamente de espaldas, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies totalmente apoyadas, y sin dejar hueco en la zona lumbar:

Intenta imaginar como si tiraras de los músculos hacia arriba; aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

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Los beneficios del sentido del humor

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Siempre se ha dicho que reír alarga la vida y que las personas risueñas y contentas viven mejor y más años. Sin embargo, lejos de ser meras leyendas urbanas y además de los beneficios que a simple vista aporta la risa y el buen humor en nuestro día a día  (entre ellos… la felicidad, ni más ni menos) hay una serie de beneficios científicamente probados y que no dejan de sorprendernos cuando nos adentramos en ellos.

Según estos análisis realizados en los últimos años el sentido del humor reduce la producción de las hormonas que generan el estrés, nos proporciona relajación muscular, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y además reduce las sensaciones de dolor. Estos datos, que ya a simple vista son más que buenos, no son los únicos beneficios, sino que se ha llegado a la conclusión de que las  personas que tienen sentido del humor son personas más creativas, a las que no les cuesta relacionarse y más fuertes mental y físicamente. Esto se relaciona estrecharte con la autoestima de las personas, es decir, alguien que se relaciona bien con los demás, que le gusta estar en compañía de gente y que hace reír a los que le rodean, inevitablemente verá reforzada su autoestima y con ello su salud mental.

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Fisioterapia e Incontinencia Urinaria

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Faltan tan solo unos días para que el próximo 8 de septiembre se celebre el día mundial de la fisioterapia, es por eso que hoy queremos repasar algunos de los beneficios que esta rama de  la ciencia tiene para mejorar la incontinencia urinaria. Además de ser una de las mejores herramientas para cuidar nuestro suelo pélvico, los estudios llevados a cabo por el Instituto Indas confirman que las técnicas de rehabilitación de los músculos del suelo pélvico reducen entre un 54 y un 72% la incontinencia urinaria, situando las tasas de curación o mejoría de las pacientes entre el 60 y el 90%.

Aún así, hay que tener en cuenta que cada paciente es un mundo y que si bien es cierto que estos datos son muy halagüeños, también es verdad que todo esto también irá ligado a la calidad de vida de las personas. Si padecemos incontinencia urinaria, realizamos estos ejercicios de fisioterapia y además mejoramos nuestra calidad de vida, los resultados serán mucho mejores y llegarán más rápido que si no lo hacemos.

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Cuidado del pelo en verano

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Tendemos a olvidar que nuestro pelo es una parte de nuestro cuerpo que requiere las mismas atenciones que nuestra piel. Igual que en verano cuidamos nuestra piel con protectores solares, la hidratamos después de un largo día de playa o piscina con productos como aftersun y la protegemos con todo tipo de geles, aceites y sustancias que la hacen brillar, debemos ser conscientes de que con el pelo sucede igual. El sol, el cloro de las piscinas o la sal de la playa, puede acabar dañando mucho nuestro cabello si no tenemos cuidado, por eso es más que recomendable que desde el minuto uno que nos expongamos a estos agentes, utilicemos productos que hidraten y nutran el cabello. Existen multitud de champús especiales y mascarillas que nos pueden ir de maravilla.

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El inconfundible sello de Coco Chanel

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Coincidiendo con el aniversario del nacimiento de una de las mujeres que más revolucionó la moda del siglo XX hoy vamos a repasar la vida y carrera de Gabrielle Bonheur, o lo que es lo mismo, de Coco Chanel. La artista (porque en el fondo es así como se le puede considerar por los diseños y genialidades que aportó al mundo de la moda) que liberó a la mujer de los incómodos corsés y la vistió con cómodas faldas, con pantalones y con suéters, nacía en un 19 de agosto de 1883 en Saumur, Francia. Fue hija de un vendedor ambulante, que la abandonó junto a sus cuatro hermanos, cuando su madre murió. En aquella época, la pequeña Grabrielle tan sólo tenía 10 años. Fue en ese momento cuando entró en un convento de monjas dónde le enseñaron a coser.

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Bolas chinas y farmacias

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Es cada vez más común que en nuestras farmacias de toda la vida tengamos acceso a las denominadas esferas vaginales o intravaginales, o lo que es lo mismo, a las bolas chinas. Y es que, como en más de una ocasión hemos analizado en este blog, las bolas chinas tienen grandes beneficios y acciones terapéuticas para nuestro suelo pélvico y para mejorar la incontinencia urinaria, por eso es una buena noticia que tengamos acceso a ellas de una forma tan fácil y tan cercana.

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Fuera la rutina en la pareja

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El trabajo, la familia, las dificultades para llegar a final de mes, los problemas con el cole de los niños, con las vacaciones, con la hipoteca…son asuntos en los que gastamos demasiado tiempo a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, muchas veces olvidamos hacer caso a esas pequeñas cosas que, aunque parezca mentira, pueden hacernos más llevadero estos problemas que nos acechan diariamente. Uno de esos pequeños detalles es nuestra pareja. Esa persona que siempre está ahí, y para la que nosotras también estamos, aunque por dejadez o falta de tiempo no nos preocupemos demasiado de demostrarlo. Para paliar estos malos hábitos y también evitar esa temida rutina en nuestra pareja, hoy traemos unos pequeños consejos que seguro te encienden la bombilla.

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Las preguntas que más se repiten sobre Incontinencia Urinaria

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En Sabes lo que quieres suelen llegarnos preguntas y dudas de un montón de lectoras que, como vosotras, no tienen claras algunos temas sobre su incontinencia urinaria. Nos encanta poder responderlas y ayudaros en vuestro día a día, por eso hemos querido rescatar algunas de las que más se repiten para que veáis que no sois las únicas que se enfrentan a esos problemas y preguntas. Con la ayuda del Instituto Indas y de su página web, esta es la recopilación que hemos hecho:

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Tengo un problema

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Aunque solemos agobiarnos, no ver el final, y pensar que siempre vamos a estar así, debemos saber que todos tenemos problemas. Algunos son más graves, otros menos, algunos se solucionan en poco tiempo, y otros tardan más, pero lo que está claro es que, como dice el dicho “no hay mal que cien años dure”. Partiendo de esa base y con el optimismo y la vitalidad por bandera, vamos a repasar algunas actitudes que nos pueden ayudar a encarar un problema y también a solucionarlo.

La actitud es lo más importante cuando nos enfrentamos a un problema. Es eso mismo lo que hace que podamos recomponernos más fácilmente de este problema o que por el contrario nos hundamos en él.  Eso sí, de poco (o nada) nos sirve esa actitud si no detectamos que tenemos un problema o mucho peor, si lo detectamos pero no queremos solucionarlo. El primer paso es querer salir de esa situación que nos agobia y que nos hace sentir tan mal.

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Comidas fresquitas para verano

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Con las altas temperaturas que estamos atravesando estos días, apetece más que nunca tomar alimentos frescos, pero que al mismo tiempo nos proporcionen todo lo que necesitamos para afrontar con energía nuestras tareas diarias. Es normal que huyamos de comidas demasiado grasas o fritos,  y que recurramos a otras que además de ser más ligeritas, sean sencillas de hacer y de trasladar, sobre todo si pasamos el día en la playa o en la piscina. Una buena alternativa es la fruta. Y si de fruta y de verano hablamos… sandía es la respuesta. Unos trocitos de sandía a cualquier hora del día siempre son bienvenidos. Si esa sandía además la queremos combinar con otras frutas y hacer un rica macedonia ¡dos veces bueno (y económico)!

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