Ejercicios de suelo pélvico

Comentarios0

Como probablemente la mayoría de nosotras ya sabemos, la incontinencia urinaria es una de las principales manifestaciones de la debilidad del suelo pélvico. Esto es debido a que para que el suelo pélvico realice correctamente sus funciones, debe tener un tono muscular y una elasticidad adecuada, la cual se puede deteriorar por la edad, los embarazos o la menopausia.
La mayoría de las mujeres nos preocupamos por fortalecer y mantener nuestros músculos en forma -¡los que se ven!- pero, ¿qué pasa con los que no se ven?! Pues hoy vamos a dedicarles un poquito de nuestro tiempo, para prevenir o mejorar algunos problemas.

leer mas

La menopausia y yo

Comentarios0

La falta de ilusión de la que muchas veces se habla en el período de la menopausia se refleja también en la vida sexual de la mujer que empieza a tener menos deseo sexual no sólo por la afectación física como también psicológica y que además lo ve como normal, porque alguien ya se lo había dicho que era así. Pues será así para algunas pero desde luego no tiene que serlo para todas.

leer mas

Continencia versus incontinencia urinaria

Comentarios0

La micción es un acto absolutamente integrado en nuestra vida, tanto a nivel personal como social. Por eso, cualquier alteración en ella, como la pérdida involuntaria de orina, genera tanto malestar, vergüenza, e incluso incapacidad, pues nos vamos retrayendo y evitando múltiples situaciones “por si acaso”. Sin embargo, el manejo de la incontinencia leve es más sencillo de lo que puede parecer a priori; es necesario conocer cómo se produce, no tener miedo a consultar a los profesionales y poner en práctica sencillos consejos.

leer mas

Una buena manera de fortalecer el suelo pélvico: Bolas chinas

Comentarios0

Bolas Chinas

Como ya hemos hablado en otras ocasiones, mantener un suelo pélvico fuerte previene la incontinencia urinaria y mejora la calidad de las relaciones sexuales. Hay muchas maneras de fortalecerlo, tener utensilios para ello ayuda. Hay muchos falsos mitos sobre las bolas chinas, pero os aseguro que son de gran utilidad. Sólo hay que conocerlas y saber cómo utilizarlas.

Normalmente, las bolas chinas son dos bolas unidas a un cordel. En el interior llevan otra bolita que, al nadar o al andar, produce una ligera vibración que estimula los tejidos vaginales. También existen de una única bola, pero no son las recomendables para empezar nuestros ejercicios, ya que es muy complicado y requiere de entrenamiento.

leer mas

Una escapada a la naturaleza, la mejor manera de desconectar

Comentarios0

Naturaleza

Muchas veces el ritmo de la ciudad nos absorbe de tal manera que no nos permite pensar con claridad y disfrutar de lo que hacemos cada día. Hoy en día, la exigencias que se nos presentan nos obligan a estar pendientes de la casa, el trabajo, la pareja, los niños… y todo esto ¡sin parar ni un segundo!

Por todo esto es importante darnos un respiro de vez en cuando, permitirnos disfrutar de nuestra gente o, simplemente, de nosotras mismas en un espacio apropiado. Dos días en una casa rural puede tener un impacto más positivo de lo creemos en nuestra rutina semanal.

leer mas

Y cómo sé cuándo debo consultar a un especialista

Comentarios0

cómo sé cuando consultar un especialista

La edad y el sexo son los dos factores más asociados a la incontinencia urinaria. Según el Instituto INDAS, Un 8% de las mujeres en torno a los 50 años y un 12% al rebasar los 70, padecen incontinencia. A partir de los 70, las cifras entre hombres y mujeres se aproximan, aunque siempre con una mayor prevalencia femenina.

Sin embargo, a pesar de ser algo común, no se habla de la incontinencia como de otras dolencias. En muchas ocasiones se tarda demasiado en consultar al médico y buscar soluciones. Las justificaciones para ello son múltiples y diversas: la incontinencia es muy leve y no molesta, no se puede hacer nada así que hay que aguantarse, van a pensar mal de mí y me dará mucha vergüenza, no sé a quién consultarle mi problema, …

leer mas

Ejercicios caseros para fortalecer el suelo pélvico

Comentarios3

Cada vez estamos más acostumbradas a escuchar la recomendación de sencillos ejercicios que podemos practicar en nuestra propia casa y que ayudan a tonificar nuestro cuerpo y mejorar nuestra salud.

En relación con el suelo pélvico y la incontinencia urinaria, he realizado una pequeña recopilación de algunos movimientos que pueden ser muy interesantes. Y lo más importante: se pueden realizar a diario en casa, dedicando sólo unos 5 ó 10 minutos al día.

leer mas

Buscando las diosas que llevamos dentro: Artemisa

Comentarios0

Artemisa

Está claro que hay muchos tipos de mujeres y que cada una busca, según sus experiencias y personalidad, su propio potencial. Pero también es cierto que a veces nos encasillamos en roles que no nos permiten sentirnos plenas. No es cuestión de asumir una única manera de vivir sino adaptarnos a nuestras necesidades como mujeres.

Por ello, es interesante reflexionar sobre todas nuestras posibles facetas, todas esas pequeñas heroínas que llevamos dentro y que consiguen convertirnos en lo que queramos convertirnos. Hoy me quiero centrar en la diosa Artemisa. Es la diosa de la caza y de la luna, una personificación del espíritu femenino independiente. Esa cualidad universal que hace posible que una mujer busque sus propias metas en el ámbito que ella misma elija.

leer mas

Mantener sana nuestra vejiga

Comentarios0
mantener sana nuestra vejiga

Ya sabemos que en la incontinencia urinaria, los músculos que envuelven la vejiga y los esfínteres juegan un papel fundamental. Debemos cuidar nuestra vejiga como órgano principal de nuestro sistema urinario. Por eso, conocer algunos hábitos saludables puede resultarnos de gran utilidad de cara a la prevención y manejo de la misma.

El Instituto Indas ha elaborado un folleto que incluye una serie de consejos útiles para mantener sana nuestra vejiga. Veréis que son cosas muy sencillas pero muy eficaces.

leer mas

Agresiones. El poder de la mente

Comentarios0

Las personas se enfrentan cada día a situaciones conflictivas y agresivas que se deben afrontar con mucha actitud positiva. Al igual que nos enfrentamos a las pérdidas leves de orina y echamos mano de las herramientas que tenemos para poder llevar una vida totalmente normal, las mujeres debemos dotarnos de herramientas para defendernos de las agresiones.

leer mas