Calendario de otoño para el jardín

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Durante esta época del año, la Naturaleza va marcando su propio ritmo. Te daremos algunas ideas resumidas en un calendario de otoño para el jardín con el que podremos organizar las actividades para gozar de nuestras plantas.

Es momento de meter las manos en la tierra, de limpiar, sanear, plantar y organizar nuestro jardín futuro. Mira bien tus plantitas, ya sea en el interior de tu casa, en la terraza o balcón, en un jardín, ellas te irán contando cómo se sienten. Si las mimas, como a las grandes amigas que son, encontrarás un tiempo maravilloso de actividad y magníficos resultados.

Veamos cuáles son las tareas que nos manda este calendario de otoño para el jardín:

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Un perfume para cada mujer

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Esta mañana en unos grandes almacenes, una chica muy atenta me ha parado y me ha invitado a probar un perfume. Afortunadamente ya no se estila esa mala costumbre del pasado. rociarte de aromas sin avisar, y ahora te ofrecen una tira de papel en la que poner el perfume y olerlo. La ventaja, además de no impregnarte de un olor que puede no gustarte, es que te la puedes llevar a casa y seguir oliéndola más tarde. Así estoy yo, tecleando junto a un cartoncito con aroma a violetas.

Escoger un perfume es algo complicado. Si es para nosotras, el camino es más fácil, aunque nunca sabremos de verdad si hemos acertado hasta utilizarlo durante unos cuantos días. Si tenemos que regalar un perfume a alguien, es mejor que tengamos bastante información sobre sus gustos, y sobre todo, de aquellos olores que no gustan a esa persona.

Llegadas a este punto nos preguntamos: ¿cómo escoger un perfume? Vamos a ver algunos puntos que nos pueden ayudar en este empeño.

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Ejercitar los músculos del suelo pélvico tras el parto

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Una de las causas de las pérdidas leves de orina puede ser que los músculos del suelo pélvico pierdan su tonificación tras el parto. La recuperación de la madre es vital para que los episodios de incontinencia no se repitan durante su vida, por lo que hoy quiero proponeros una serie de ejercicios que mejorarán la musculatura del suelo pélvico después de dar a luz. Supongo que a estas alturas sabéis perfectamente qué es el suelo pélvico. Para las más despistadas, lo recordamos de nuevo: es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Son estructuras de soporte que ayudan a que todo esté en su lugar.

En primer lugar, tenemos que apretar el suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro, como si se quisiera evitar un escape de orina o de gas. Eso sí, es fundamental que no se contraiga el abdomen, los muslos o las nalgas. Una manera de comprobar si se está haciendo bien es intentando sujetar una toalla solo usando estos músculos.

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Día Mundial de la Menopausia: derribando mitos

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Desde hace once años, cada 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia por iniciativa de la Organización Mundial de la Salud. Un día para que reflexionemos todos juntos (nosotras y ellos) sobre esta etapa en que vivimos cambios que nos involucran por completo, como personas.

Afortunadamente, hablar de menopausia ya no lleva las connotaciones tristes y deprimentes de años atrás. Las mujeres sabemos ya que es un etapa que nos revoluciona (nuevamente) cuerpo y alma. Un momento de la vida en que te replanteas tus nuevos límites, tu figura, tus emociones. Y en muchas ocasiones salimos ganando.

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¿A quién contarle que sufres pérdidas de orina?

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Todo va bien y de pronto un día descubres que sufres pérdidas de orina. ¿Qué hacer en esa circunstancia? Hay muchas mujeres que se dejan amilanar por esta circunstancia, pero suponemos que nuestras lectoras ya han podido ir leyendo en estos últimos meses que padecer pérdidas de orina no tiene por qué significar un cambio en tu rutina, si es que te cuidas.

Lo primero que hay que hacer es consultarlo con el médico. Y si te va a ayudar a sentirte mejor coméntalo con tu círculo más cercano.

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La cafeína no es amiga de la incontinencia urinaria

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¡Qué rico es un café a media mañana! Y a media tarde, y al despertar, me diréis; pero hay que tener cuidado con las bebidas que ingerimos a los largo del día. Ya sabéis que tenemos que estar bien hidratadas y beber al menos un litro y medio de líquido diario para llevar una vida sana y evitar infecciones de orina, pero es bueno que sepamos que la cafeína no es amiga de la incontinencia urinaria, ya que posee propiedades diuréticas poco recomendables si padecemos pérdidas de orina.

Esto no quiere decir que tengamos que renunciar a tomar un café después de la comida, pero sí tendremos que incorporar la costumbre de pedirlo descafeinado. Aunque su nombre se asocia inevitablemente con el café, está presente en otras bebidas como el té, los refrescos de cola, la yerba mate y el guaraná, ingrediente de muchas bebidas energéticas.

Al tomar bebidas que tengan cafeína corremos el riesgo de que su acción diurética nos haga orinar con más frecuencia y de manera urgente, pudiendo producir algún escape indeseado. Por suerte muchas de estas bebidas tienen su versión amable sin cafeína.

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Fondo de armario para este otoño-invierno

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Llega el otoño y miramos con suspicacia nuestra colección variopinta de prendas en nuestro armario. ¿Qué nos servirá de la temporada pasada? ¿Cuál debería ser mi fondo de armario para este otoño-invierno?

Este año es imprescindible agudizar el ingenio para evitar los gastos superfluos, para no duplicar prendas que tenemos olvidadas o para no caer en la tentación de comprar algo que usaremos en escasísimas ocasiones. Sin embargo, todas queremos ir guapas y a la moda, darnos un gusto de vez en cuando yendo de compras y no quedarnos mirando los escaparates.

Para ello debemos guiarnos por los consejos de los que saben, que recomiendan crear un buen fondo de armario que supere los vaivenes de la moda de cada año y podamos amortizarlo durante varias temporadas.

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Beneficios de cuidar el suelo pélvico

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Tanto si padeces pérdidas de orina como si quieres prevenirlas, cuidar tu suelo pélvico desde hoy mismo es una opción que solo tiene ventajas. En primer lugar, los ejercicios para tonificar el suelo pélvico como los de Kegel o las bolas chinas ya suponen una mejora en la prevención de las pérdidas de orina. Estos ejercicios mejoran el control de la vejiga tanto en situaciones de incontinencia de urgencia como en incontinencia de esfuerzo.

Además, realizar este tipo de ejercicios antes, durante y después del embarazo hace que la recuperación de las mujeres tras el parto sea mucho más rápida. Un cuidado adecuado de vuestro suelo pélvico puede evitar la episiotomía, por lo que se convierten en unos aliados imprescindibles para la mujer en su juventud y sobre todo durante el embarazo, un periodo de la vida en la que somos más propensas a tener pérdidas leves.

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El aceite de oliva virgen extra y la salud femenina

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A estas alturas y en este país, se puede decir que todavía desconocemos las propiedades del aceite de oliva virgen extra, y es que ¿cuántas de vosotras conocéis este aceite y los beneficios que aporta a nuestra salud? Fijaos que no me refiero al aceite de oliva en general, ya que solo el virgen y el virgen extra gozan de esas propiedades, el resto de aceites de oliva son aceites refinados, que han pasado por un proceso químico durante el cual han perdido sus vitaminas y antioxidantes.

Si bien su consumo es beneficioso para toda la familia, para nosotras es especialmente interesante, ya que se ha descubierto que resulta de gran ayuda en la prevención de ciertas dolencias que nos afectan de manera particular.

El aceite de oliva virgen extra tiene probada su acción beneficiosa en la prevención de la enfermedad cardiovascular y sus factores de riesgo, no solo por la acción de los ácidos grasos monoinsaturados, sino también por los polifenoles, que mantienen a raya el colesterol malo, y otros agentes de nombres extraños (hidrotyrosol y oleouropeína). También se han probado sus efectos beneficiosos sobre la degeneración macular, una enfermedad de los ojos que comienza su desarrollo a partir de los cincuenta años, dándose en mayor medida entre mujeres.

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La menopausia no está relacionada con las enfermedades cardíacas

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Un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins de Baltimore (EE.UU.) publicado por La Vanguardia ha desvelado que la menopausia no está relacionada con las enfermedades cardíacas de la mujer en la madurez. Hasta ahora se había pensado que ambas cosas estaban conectadas cuando lo cierto es que el aumento de los problemas cardiovasculares en mujeres tiene que ver más con la edad que con la disminución hormonal que se produce en el climaterio.

Este tipo de estudios vienen a desmitificar una etapa en la vida de la mujer, la menopausia, que tiene tanta “mala prensa”. Sí, es cierto que el cuerpo femenino cambia pero según los estudios realizados el cambio hormonal no influye en nuestra salud cardiovascular ya que esta solo depende del deterioro de los tejidos producido por la edad.

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